Vježbajte rutinu na plaži

• Travanj 20, 2024

plaža To je idealan scenarij za obavljanje rutine vježbanja jer je morska voda hladnija, što pomaže da se potvrdi mišići tijela S druge strane, pijesak stimulira cirkulaciju krvi , prema portalu innatia.com

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo vam rutinu vježbanja za rad različitih dijelova tijela u plaža kako bi vas zadržali u formi ili izgubili težinu, iskorištavajući prednost praznici .

1. Počnite hodati s vodom na koljenima kako biste zagrijali mišići , Nakon nekoliko minuta i uz vodu do pojasa stojte zajedno s nogama i počnite crtati imaginarne krugove s jednom nogom, a zatim drugom nogom. Konačno, šutni u vodu. Prvi tantrumi trebaju biti niski, a zatim ih postupno podignuti.

2. Uronite do visine ramena. Držite ruke pod vodom i pomičite ih ispružene od naprijed prema natrag bez prekida, sve dok ne završite najmanje 30 ponavljanja; odmorite dvije minute i ponovite još dvije serije. S ovim radite na vrhu, posebno pectorals .

3. Stojeći i izašavši iz vode, gomilao je pijesak svojim nogama kako bi radio unutarnje lice bedra , uvijek zatežući zadnjica , Zatim sjedne i otvorenih i razvučenih nogu ponovno obruši pijesak, ali sada pokušava malo povući noge da bi imao više otpora.

4. Stojeći, uzmite ispruženi ručnik na oba kraja. Podignite obje ruke koliko je to dopušteno, i vratite položaj obje ruke na visinu prsnog koša, dok nastavljate rastezati ruke. Time možete raditi ramena, vrat i leđa. Možete napraviti varijacije na ove vježbe s ručnikom kako bi ojačali više mišići .

5. Vratite se u vodu i zabavite se s valovima. To vam pomaže da puno spalite kalorija Ako skočite i generirate otpor s vodom, pored jačanja mnogih mišići , kao trbušni .

Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi su prvi sati dana; osobito između 6 i 10 sati ujutro. To će vam pomoći da se ohladite izbjegavanjem UV zrake. Također, ne zaboravite da morate nositi odgovarajuću odjeću, krema za sunčanje , čaše i kapu ili kapu kako biste ih izbjegli izlaganje suncu .

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Vježbe Za Istezanje: Kompletna Rutina Za Istezanje 2.dio (Travanj 2024).