• Travanj 19, 2024

Glavni ključ za zdrav gubitak težine je uravnotežena prehrana i dnevna tjelesna aktivnost; posebice, imate niz rutina s vježbama za sagorijevanje masti za napraviti bilo gdje. Na taj način će se izbjeći zastrašujući "povratni učinak", tvrde istraživači iz Sveučilište u Pittsburghu, Sjedinjene Američke Države.

U tom smislu, za veću učinkovitost, preporučuje se da rutine s vježbama za sagorijevanje masti koje obavljate na bilo kojem mjestu uključuju i aerobne aktivnosti i aktivnosti otpora. Međutim, jedna od najvećih prepreka za postizanje mršavljenja je nedostatak vremena za vježbanje, s obzirom na trenutni način života.

Vježbajte bilo gdje

Tako da nedostatak vremena nije prepreka koja vas sprečava da postignete željeni gubitak težine, ili da održite dobar način života, predstavljamo vam neke vježbe za sagorijevanje masti koje su učinkovite i koje možete obavljati bilo gdje, kao što je. fitness.com

1. Uže za skok , Učiniti između 50 i 100 skokova, ili to učiniti za minutu na vrijeme, omogućit će vam da spali oko 100 kalorija. Za veću učinkovitost, on čini tri serije: prvo daje male skokove; drugi, naizmjenično noge, i treći, skače s većom visinom.

2. Gušteri i čučnjevi , Radiš vježbe u krugovima i na visokim performansama intervalima su vrlo učinkovite u spaljivanja masnoća. Napravite mini krug s obje vježbe, počnite s pet čučnjeva, a zatim napravite 10 sklekova i vratite se za još pet čučnjeva. Sve što morate učiniti za manje od 1 minute i pokušati smanjiti mišiće u svakoj seriji, s kojom spalite do 150 kalorija.

3. Kombinirana kardio. Stojeći na svom mjestu, kao da trčite, podignite svoje pete prema gluteusu umjerenim tempom; zatim otvorite i zatvorite noge na desno i lijevo (aerobni korak); Konačno, preskače bočno i kombinira naprijed i natrag. Svaka serija trebala bi trajati otprilike 5 minuta, s kojom ćete izgorjeti, srednje do visokog intenziteta, do 200 kalorija.

4. Planck. Da biste radili svoj abs, možete napraviti abdominalnu ploču držeći je za 45 do 90 sekundi. Zapamtite da mišiće kontrahirate što je duže moguće. Ili možete napraviti slajdove u trbuhu ako imate najmanje 5 metara. U prvom slučaju napravite pet ploča. U drugom, ponovite tri puta. Izgaranje kalorija bit će od 50 do 100 sa svakim.

5. Dodatna težina. Učinkovit način da se spali salo u kratkom vremenu je dodati težinu na vaše vježbe. Prvo ćete napraviti 15 skokova s ​​čučanjima s utezima koristeći dumbbells od 1 do 2 kilograma; zatim napravite pauzu od jedne minute i dok to radite, izvedite push-up sa svakom od ruku. Obavite ukupno 3 serije, po mogućnosti, budući da na taj način sagorijevate do 250 kalorija.

Imajte na umu da je prije izvođenja ovih i drugih vježbi potrebno sagorijevati masti i prije toga se zagrijati i rastegnuti kako biste pripremili svoje tijelo i spriječili ozljede. Također, prema mjestu gdje se nalazite, napravite ih tamo gdje imate minimalni prostor, kako biste izbjegli nezgode.

Video Medicina: NAJBOLJE ANTICELULITNE VJEZBE! Vjezbajte sa mnom do savrsene ljetne forme! (Travanj 2024).