Zavidan struk u 5 koraka

• Travanj 25, 2024

Područje trbuh i struk oni su obično jedan od dijelova koji najviše zabrinjava ljude, osobito žene. Nažalost, upravo je na ovom području tijela većina masti pretjerano, formirajući kao posljedicu one očite llantite koje uzrokuju lom harmonijske linije tijela.

Dobra dijeta i vježba konstanta će vam pomoći da to smanjite mast da imate više i da vam smeta. Međutim, morate biti svjesni da su rezultati tih oni će biti u skladu s prirodnim proporcijama vašeg tijela, uzimajući u obzir njihova mjerenja, dob i prirodnu strukturu. Stoga su osnovne preporuke:

1. Izbjegavajte jesti masti , pržena, šećeri rafinirani ili rafinirani kruh
2. Uključuje najmanje 2 litre vode dnevno (može biti infuzija ili napitak s biljem, bez šećera)
3. Jedite puno povrća

Vježbe za smanjenje struka

Lateralne škripce , Ležite na podu s desne strane i stavite ruke na potiljak. Idite gore i dolje guranjem tijela prema nogama. Ponovite s druge strane. Počnite s 3 seta od 10.

Na taj način možete smanjiti masnoće koje se nakupljaju na strani struka.

Abdominals za srednji trbuh. Ležite na podu s nogama savijenim i rukama na potiljku. Gurnite torzo prema naprijed, a zatim ga ponovno spustite, radite polako; Morate osjetiti malo boli u mišićima, tako da znate da mišić radi. Napravite 3 seta od 10.

produženje , Stojeći uspravno i uspravno, podignite desnu ruku koliko god možete, osjećajući da se protegnete uz struk, lagano povlačite, malo po malo, bez povrede. Promijeni ruku i ponovi isto. Obavite setove od 10 ponavljanja sa svakom rukom.

H ula-hula ili obruč , Okrenite ga oko sebe struk , Stavite svoju omiljenu glazbu i pokrenite smanjiti mjere i isprazniti napetosti dana.

Cane. Stavite štap preko ramena iza glave držeći ga rukama. Idite gore i dolje s jedne i druge strane. Obavite 20 ponavljanja na svakoj strani.

Zaboravite na ljubavne ručke i nosite struk od deset!

Video Medicina: Unique (Doox & Dabba) - Rame uz rame (Official Music Video) 2011 (Travanj 2024).