Učinkovita hrana protiv kolesterola

• Travanj 23, 2024

Razine holesterol kod ljudi se i dalje povećava, što počinje biti alarmantno zbog svih rizika kardiovaskularni što to podrazumijeva, stoga je bitno smanjiti loš kolesterol .

Dok je isto hranjenje što može uzrokovati ovo povećanje, također može potaknuti njegovo spuštanje, uglavnom slijedeći dvije strategije, prema istraživanju Harvard Medical School:

Različite namirnice smanjuju holesterol na različite načine. Neke ponude topljiva vlakna , koji se pridružuje holesterol i njegovim prethodnicima probavni sustav , izvlači ih iz tijela prije nego što ode u cirkulaciju. Drugi, s druge strane, sadrže polinezasićene masti , koji se izravno spuštaju LDL , I još neke sadrže biljni steroli i stanoli koji sprječavaju upijanje tijela holesterol .

Da biste saznali više o holesterol , u intervjuu s GetQoralHealth predstavljamo vam videozapis kardiologa, Dr. Joel Estrada , koji nam o tome objašnjava:

Među hrana Učinkovitiji su:

1. Zobena kaša , Prvi jednostavan korak za poboljšanje vaše razine holesterol znači imati tanjur od zob ili na bazi hladne zobene kaše žitarice za doručak. Daje 1 do 2 grama topljiva vlakna .

2. Ječam i ostale cjelovite žitarice. Kao i zob, mogu pomoći smanjiti rizik od bolesti srca kroz topljiva vlakna .

3. Patlidzana i bamija. Ova dva povrća su niska kalorija oni su dobri izvori topljiva vlakna .

4. Masna riba , Jedenje ribe dva ili tri puta tjedno može smanjiti LDL kolesterol na dva načina: zamjenom mesa koje ima LDL (što povećava. \ t zasićene masti ) i isporukom LDL smanjiti omega-3 masti (što smanjuje trigliceridi i zaštitite srce ).

5. Hrana obogaćena sterolima i stanolima , Steroli i stanoli ekstrahirani iz biljaka imaju sposobnost da apsorbiraju holesterol hrane. Potrošnja od 2 grama može smanjiti LDL kolesterol u 10%.

Ne zaboravite imati pretežak povećava LDL kolesterol štetne, dok neaktivnost potiskuje HDL zaštitnik. Nije sve u dijeta, također morate preokrenuti taj trend tako što ćete izgubiti težinu vježba .

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu