Jedenje vlakana poboljšava probavu

• Travanj 20, 2024

vlakno Nalazi se na zidovima ćelija biljnog podrijetla i čine ga celuloza , hemiceluloze i ugljikohidrati , biljna vlakna proći probavnu cijev bez promjene jer naše tijelo nema enzimi kako bi ih mogli metabolizirati. Na taj način uklanjaju sav nastali otpad koji se eliminira putem talog .

Ne biti asimilirani od strane našeg organizma vlakno ostaje u crijevo , poticanje peristaltičkih pokreta i povećanje volumena talog , s kojim se koristi dnevna evakuacija.

Prema informacijama iz Publimetro , nutricionist Lorena Almedia napominje da je idealna dnevna potrošnja za odrasle žene 30 grama i 35 grama za muškarce. Pokazao je to žitarice i mahunarke oni su alternativa za potrošnju vlakno i proizvodi moraju prijaviti tri do šest grama; međutim, prema podacima iz Ministarstvo zdravstva (SSa), potrošnja u Meksiku je dva kilograma godišnje.

Kada se ne potroši odgovarajući iznos, može se pojaviti zatvor , što povećava mogućnost patnje hemoroidi i / ili crijevna divertikula .

S druge strane, višak vlakna smanjuje apsorpciju kalcijum , cink i željezo kroz crijevo , Kada se prekomjerno konzumira u kratkom vremenskom razdoblju, može generirati plinovi , flatulences , trbušne distenzije l i kolik , Ovi simptomi su smanjeni dok ne nestanu kada se prirodne bakterije našeg probavnog trakta prilagode povećanju vlakno u dijeta .

Kako bi se udovoljilo približnoj dnevnoj preporuci od 30 gr. vlakna mogu jesti dnevno:

• 2 voća
• 150 grama povrća
• 50-60 grama cjelovitog pšeničnog kruha ili 2 žlice pšeničnih mekinja
• 50 grama mahunarki

Voćke su također bogate vlakno , uključite ih u svoj dijeta za poboljšanje probava .

Držite uravnoteženu prehranu i izbjegavajte prekomjernu tjelesnu težinu!

Video Medicina: Jabuka | Ljekovita svojstva i upotreba (Travanj 2024).