Jesti: borba užitka

hrana Oni imaju značenje za svaku osobu, imaju moć kontrole ne samo zdravlja, već i emocija. Vaš izbor može imati tamnu stranu, konstantu briga jesti zdravo, dobivati ​​na težini i kontrolirati njihovu potrošnju.

Marisol Santillán , psihoterapeut i član Zaklada za hrabrost je Žena , to objašnjava kada govorimo o našem odnos s hranom , moramo uzeti u obzir mnoge čimbenike života.

 

Postoje dvije vrste ljudi: oni koji imaju dobar odnos s hranom i oni kojima je loše

 

Jesti: borba užitka

Većina ljudi ima loš odnos s hranom, mi pravimo i prekidamo hranarina jer želimo kontrolirati ono što jedemo, ali to je laž kontrola označava Santillán.

Da biste mogli promijeniti odnos s hranom povoljno, morate početi tako što ćete identificirati vaš slučaj i prihvatiti ga, na taj način možete poduzeti radnje da biste se bolje osjećali. Ovo su neke preporuke kako biste ih mogli dobiti.

1. Razmislite o razlogu. Maryann Tomovich Jacobsen , stručnjak za dijetetiku i autor knjige "Neustrašivo hranjenje: Kako podići zdravu hranu od visoke stolice do srednje škole" , objašnjava da ljudi misle da se prejedu jer su slabi.

Ali prehrambene navike oni nisu određeni karakter , Tomovich ukazuje da je stoga važno da razmislite o tome razlozi zašto jedete kao vi, kada stvarno razumijete što se nalazi iza običaja, prestat ćete se osjećati loše.

2. Razlikovati emocionalnu i želučanu glad. Santillán ukazuje da morate zadovoljiti glad stvarni, a ne onaj koji se stvara kada se osjećate napeti ili s njim stres , na primjer. Tako ćete jesti samo kada ste gladni i prestat ćete to činiti čim se osjećate zadovoljan .

3. Usmjerite i analizirajte. Nešto što vam može pomoći identificirati prave razlozi zašto jedete je da zapišete svoj mišljenje o hrani, zatim je analizirajte i saznajte ako ih vidite kao "loše" ili "dobro" i zašto.

Stručnjak za dijetetiku pokazuje da istraživanja pokazuju da ljudi precjenjuju kalorija u hrani koju percipiraju kao "loše" i podcjenjuju one pronađene u namirnicama za koje misle da su "dobre".

4. Uživajte u omiljenoj hrani. Ako napravite popis od pet koji su vaši favoriti i dajete "dopuštenje" jesti barem jedan od njih svaki dan će se poboljšati, Tomovich objašnjava da kada znate da možete jesti bilo koju hrana , Vaša se želja za prejedanjem rasipa.

5. Kombinirajte "dobro" i "loše". Umjesto da ih klasificirate u ove kategorije, pokušajte se koncentrirati i saznati ulogu koju svaka hrana ima; Maryann ističe da postoje namirnice koje su dobre ishrana tijela i drugih koji su samo za uživanje.

6. Što jedete i koliko jedete. Mnogi ljudi misle da je to ono što čini razliku u postizanju dobrog upravljanja težina , ali stručnjak ističe da je ideja da ljudi moraju jesti samo hrana Zdravi gubitak težine stvara začaranu vezu.

Stoga, da biste promijenili odnos s hranom povoljnije je nego učite jesti pravu količinu hrana koje vaše tijelo treba trajno, tako da možete ostati zdravi i istovremeno uživati ​​u jelu.

7. Učinite to prema svojim potrebama. Tomovich preporuča da jedete po svom apetit , uzmite vremena za uživanje u svakom zalogaju, da je vaša hrana ona koja vas zadovoljava i prestaje kada se osjećate zadovoljni.

 

Zapamtite da je najbolja dijeta ona koja je prava stvar za vas i poštuje vaše želje.

Prema Harvardska škola javnog zdravlja , uzorak zdrave prehrane uključuje dovoljno energije (kalorija ) hraniti tijelo, ali ne toliko da uzrokuje povećanje tjelesne težine koje je štetno.