• Travanj 19, 2024

Kako jesti bez dobivaju na težini ? Carry a hranjenje Zdrav i uravnotežen izvan kuće samo je pitanje organizacije i odabira. Ne morate biti na "dijeti" ili na dijeti za kontrolu tjelesne težine kako biste znali kako odabrati što biste trebali jesti.

Jedite bez krivnje!

Ako odlučite jesti van i ne uzeti svoje hrana važno je voditi računa o sljedećem:

1. Ne zaboravite tri osnovne skupine

Vaša jela uvijek trebaju uključivati ​​tri skupine hrane: 50% povrća i voća, 25% žitarica i 25% proteina.

2. Vodite brigu o svojim dijelovima

Dijelovi koji vas dodiruju moraju biti poštovani, jer ako jedemo više ili prelazimo skupinu hrane, ona postaje debela.

To je vrlo uobičajeno jesti dio koji ste stavili u jela ili uredske blagovaonice, ali u stvarnosti oni daju isti iznos svim zaposlenicima, ženama i muškarcima. Preporučeni dijelovi su:

Vaš tanjur treba sadržavati 50% povrća i / ili voća. Zapamtite da je povrće besplatno, tako da u pitanju plodova pokušajte napraviti dio:

200 ml Natura soka koji je 100% sok, odnosno da nema dodanog šećera ili 1 komada poput jabuke, kruške, tune, naranče, kivija, guave ili 1 šalicu papaje, dinje, lubenice, ananasa ili jagode.

25% skupina proteina: hrana životinjskog podrijetla (meso, piletina, riba, tunjevina, losos, sir) u obroku od 90 g ako ste žena i 150 g porcije ako ste muškarac; i mahunarke (grah, grah, leća, slanutak, edamame) u serviranju od pola šalice.

25% skupina žitarica ili ugljikohidrata: kruh, kolačići, riža, tjestenina, omlet, deserti. Udio u žena je ½ šalice ili 1 komad u slučaju tortilje i kruha; i to muškaraca - šalicu ili dva komada u slučaju tortilje i kruha.

3. Zbogom mast

Odaberite namirnice koje nemaju višak masnoće, ako sije hranu jer nosi puno masnoće, pa je bolje da je ne konzumirate, jer je to dodatno ulje kalorije koje možete uštedjeti kako biste održali ili izgubili težinu.

4. Nemojte jesti 2 ili 3 ugljikohidrata u istom obroku

Pravilo bi trebalo biti "ako želim jesti desert ne bih trebao jesti više ugljikohidrata". Mislim, ne mogu jesti tortilju, kruh, keks, tjesteninu, bezalkoholna pića.

5. Recite da na slobodnu hranu

To sadrži mnogo hrana besplatno kao što je želatinska svjetlost, čaj bez šećera, povrće, to će dati volumen vašoj prehrani i ne doprinosi kalorijama.

Pogledajte ove primjere koji vam mogu dati jasniju predodžbu o tome kako odabrati jela u pravoj ravnoteži i porciji.

Video Medicina: Ko vlada svojim mislima, vlada i životom (Travanj 2024).