Jedite u svoje vrijeme i predvidite pretilost

• Travanj 20, 2024

Doručak, ručak i večera bez stabilnog rasporeda sprečavaju pravilno funkcioniranje organizma u probava apsorpciju hranjivih tvari i distribuciju energije; To također uzrokuje metabolizam postaju spori, akumuliraju energiju i stvaraju abdominalna mast , prethodnica pretežak i gojaznost potvrdio je Luz Miriam Lupercio Navarrete dijetetičar nutricionista Odjela za obiteljsku medicinu (UMF) broj 16 Meksički institut za socijalnu sigurnost (IMSS)

Lupercio Navarrete je rekao da je važnost dobre kontrole u satima hranjenja ta da je probavni proces To se radi u oko 4 do 6 sati, i zato raspored mora biti stabilan: "Ne preporučuje se da ljudi napuste kuću bez doručka. U idealnom slučaju, učinite to jedan sat prije odlaska u školu ili posao, po mogućnosti prije 09:00 sati. Uzmite užinu voća ili povrća između 11:00 i 12:00 sati; pripremati hranu između 2:00 i 16:00 sati. popodnevni snack i večera dva sata prije odlaska na spavanje. "

Nutricionist socijalnog osiguranja objasnio je da je užina (ručak ili užina) preporučljiva dva sata nakon doručka i dva sata nakon ručka; Sastoji se od niskokalorične hrane, kao što su voće i povrće ili mala šaka od badema ili oraha. Naglasio je da postavljanje stabilnih sati za hranu pomaže potrošiti potrošene kalorije; Također je potrebno učiniti vježba koristiti tu energiju i tako ih eliminirati; višak kalorija se nakuplja u tijelu i odlazi u trbuh u obliku mast .

Luz Miriam Lupercio je to komentirao kako bi se izbjegle izmjene metabolizam treba organizirati obilan doručak, redoviti obrok i vrlo laganu večeru. Idealno je uključiti jednu hranu iz svake skupine u svaki obrok. Za doručak i ručak: voće, povrće, proizvod životinjskog podrijetla, mahunarke, žitarice i gomolji:

Primjer doručka je: obrano mlijeko, jabuka, kriška kruha, rajčica, salata ili kuhan chayote. Hrana: Uključite rižu (iz skupine žitarica) kao predjelo, dio mršavog mesa (bez masti), uz salatu, dvije tortilje i vodu, koje ne bi smjele nedostajati “. IMSS dijetetičar je istaknuo da je vrlo važno uzeti lagana jela za večeru: dovoljno je voće, cijelo zrno ili čaša mlijeka: "Mnogo puta ljudi prestanu jesti s idejom da će se mršaviti , ali budući da postoji mnogo sati posta između hrane i doručka ( metabolizam smanjuje tempo), umjesto mršaviti , oni povećavaju težinu ".

Lupercio Navarrete, pojasnio je da je izrada pješačenje Najviše se preporuča nakon uzimanja hrane, jer kada se tijelo odmara, energija se ne distribuira na isti način: "Ako je potrošnja hrane visoka u kalorijama, ona se razvija gojaznost , Ljudi koji ne mogu vježba jer rade, trebali bi ustajati svakih 20 minuta s mjesta kako ne bi stalno sjedili. "

Video Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2024).