Ne propustite!

Što jedete prije treninga? Neki ljudi ne obraćaju mnogo pozornosti ovom aspektu pa jedu prvu stvar koju vide, a drugi jedu. Dakle, što trebate jesti za obavljanje više i spali salo?

Prije svega ugljikohidrati oni su benzin našeg tijela, oni nam daju snaga potrebno je obavljati sve zadatke našeg dana u dan, čak i kada smo u pasivnom stanju.

 

Ne propustite!

protein Također igra temeljnu ulogu, jer je odgovorna za stvaranje i njegovanje naših mišića, ali prije svega, zaštitu od trošenja i štete koju mogu imati.

Sada, što trebam jesti nakon toga vježba izgubiti težinu? Ovisno o vrsti treninga morat ćete konzumirati više ili manje ugljikohidrata i bjelančevina, ali ne biste trebali propustiti u treningu.

Zašto karbohidrat ? Zato što nam pomaže da zaustavimo katabolizam mišića, tj. Da se vaš vlastiti mišić konzumira zbog nedostatka hranjivih tvari i energije.

Zašto protein? Za popravak mišićnih vlakana koja se lome pri obavljanju tjelesna aktivnost, budući da svaki put kada treniramo, ta mikrovlakna se slome zbog napora.

 

Ovo trebate!

1. Ako je vaš trening nizak, čisti kardio

U idealnom slučaju, uzmite protein (oko 20 grama) s ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa. Primjer može biti proteinski shake s jabukom, ili čak s kivijem ili kruškom, malo povrtnog mlijeka ne bi povrijedilo.

2. Ako je vaš trening srednji. Utezi kardio i niskog intenziteta

Idealna je ista gramatura proteina (20 gr) i ugljikohidrat srednjeg glikemijskog indeksa. Kako bi volio sendvič s maslacem od kikirikija? Idealan medij za rad.

3. Ako trenirate, crossfit ili volite trčati na velike udaljenosti

Vaši ugljikohidrati trebali bi biti brza apsorpcija i visoki glikemijski indeks, banana smoothie s proteinima i bademovom kremom? Vaše tijelo će reći da molim!

Zapamtite da će vam ove osnovne preporuke puno pomoći da poboljšate svoju izvedbu kada vježbate, ali prije svega da se ne umorite i nastavite s davanjem kada vježbate sport.

Važno je da idete sa svojim Zdravstveni trener osmisliti specijalizirani i personalizirani plan ako tražite bolji učinak u sportu.