• Travanj 20, 2024

Bojiš li se vježbati tijekom hladnog vremena? Nažalost, hladno vrijeme može obeshrabriti čak i najviše motivirane sportaše. A ako niste toliko uzbuđeni, vrlo je lako pohraniti opremu za hladnu i potrebnu njegu kože, zajedno s toplom odjećom.

Ne dopustite da vam se vrijeme zaustavi ...

Uz ove savjete za vježbanje tijekom hladnog vremena, možete ostati u formi, motivirani i toplo.

1. Sigurnost Gotovo svatko može vježbati sigurno tijekom hladnog vremena. Ali ako imate određene uvjete, kao što su astma ili srčani problemi, posavjetujte se s liječnikom prije početka rutine s ovim vremenom.

2. Haljina u slojevima. Jedna od najvećih pogrešaka koju možete napraviti kada vježbate u hladnom vremenu je preljev. Vježba stvara znatnu količinu topline - dovoljno da se osjećate kao da je puno toplija nego što stvarno jest. Obucite se u slojevima koji se mogu ukloniti čim počnete znojiti, a zatim ponovno navucite kada je to potrebno. Izbjegavajte pamuk koji obično zadržava vlagu.

3. Zaštitite ruke, stopala i uši. Kada je hladno, protok krvi je koncentriran u jezgri vašeg tijela, ostavljajući vaše ruke i stopala osjetljivima na smrzotine. Pokušajte koristiti tanke rukavice. Stavite ih prije nego što vam se ruke ohlade, a zatim ih skinete kad se počnu znojiti.

4. Obratite pozornost na vremenske uvjete i hladnoću vjetra , Vježbanje kada je hladno ili kiša može vas učiniti ranjivijima. Ako ste se namočili, možda nećete moći održati temperaturu tijela dovoljno visokom da može biti opasna. Ako temperatura padne ispod 0 F (-17,8 ° C) ili je toplinski osjećaj ekstreman, razmislite o tome da napravite pauzu.

5. Odaberite odgovarajuću opremu. Ako je noć kad vježbate vani, nosite reflektirajuću odjeću. Da biste ostali čvrsto na nogama, odaberite obuću s dovoljno vuče kako biste spriječili padove, osobito ako je riječ o ledu ili snijegu.

6. Zapamtite kremu za sunčanje. Lako je spaliti sunce zimi kao i ljeti. Koristite kremu za sunčanje koja blokira UVA i UVB zrake i ima SPF od najmanje 30.

Pijte puno tekućine. Što vam je potrebno da ostanete dobro hidrirani kada vježbate u hladnom vremenu, baš kao što to radite kada vježbate u toplom vremenu. Pijte vodu ili sportska pića prije, za vrijeme i nakon treninga, čak i ako niste stvarno žedni.

8. Znati simptome smrzavanja. Zamrzavanje je češće na izloženoj koži, kao što su obrazi, nos i uši, ali se može pojaviti i na rukama i nogama. Prvi znakovi su ukočenost, nedostatak osjetljivosti ili osjećaj peckanja

Ovi savjeti mogu pomoći na siguran i zabavan način, vježbati kada se vrijeme hladi. No, vježbanjem tijekom hladnog vremena stalno pratite kako se vaše tijelo osjeća kako bi spriječilo ozljede kao što su ozebline.
 

Video Medicina: Srđan Roje: Tečaj meditacije (1/3) (Travanj 2024).