Otkrijte što jesti nakon vježbanja

• Travanj 19, 2024

Što poslije jesti vježba ? To je pitanje koje svaka osoba pita kada završi vježbanje. Za ovo, GetQoralHealth sugerira neke preporuke za potpuno iskorištavanje rutine vježba .

Prva stvar koja se mora uzeti u obzir je da jesti bilo koju vrstu hrane koju treba pričekati barem pola sata poslije vježba , jer prije, za vrijeme i nakon rutine glavna stvar je ostati hidratiziran.

Ako je vježba da je to uglavnom bio aerobik, morate zamijeniti glikogen koji je izgubljen tijekom ove aktivnosti. Stoga je preporučljivo jesti složene ugljikohidrate u lancu, kao što su riža, krumpir, bundeve, voće itd.

Kada se odvijaju aktivnosti otpora i brzine, uništavaju se plastične tvari koje je potrebno popraviti, stoga je hrana bogata aminokiseline koji su mišićno tkivo. Preporučuju se proteinske namirnice kao što su riba, jaje, soja, mlijeko itd.

Postotak hrane koju treba pojesti dnevno je sljedeći: 50 do 60% ugljikohidrata, 15 do 20% proteini i 25 do 30% masti. Sve ovisi o vrsti aktivnosti koju prakticirate.

Da biste najbolje iskoristili svoju rutinu trening Također je poželjno jesti nešto svjetlo dva sata prije vježbanja. Ne zaboravite piti vodu tijekom cijele rutine. Sretno!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu (Travanj 2024).