Otkrijte ako pravilno koristite hranu

• Travanj 20, 2024

Jeste li znali da svojstva hrane koju jedemo imaju odlučujući utjecaj na naše zdravlje? Zaklada Španjolskog srca osigurava da ljudi moraju steći dobre navike kako bi dobili zdravu prehranu i izbjegli pretežak , Ako sumnjate u svoje prehrambene navike, odgovorite na ovaj jednostavan upitnik i naučite kako dobiti više od onoga što jedete, kako biste postigli bolji ishrana zdravo:

1. Koje ulje se najviše preporučuje za prženje hrane? a) Djevičansko maslinovo ulje b) suncokretovo ulje c) sojino ulje d) sezamovo ulje

2. Koliko se obroka plave ribe preporuča konzumirati tjedno? a) 7 b) 2-3 c) Ništa d) 5-6

3. Sadrže li voće i povrće holesterol ? a) Da b) Ne c) Ovisi o boji d) Ovisi o tome jesu li konzumirani sirovi ili kuhani

4. Koliko se obroka voća i povrća konzumira dnevno? a) 10 b) 1 c) 3 d) 5

5. Koje sušeno voće sadrži više omega 3 polinezasićenih kiselina? a) pistacija b) orah c) lješnjak d) kikiriki

6. Koja vrsta čokolade je zdravija? a) Tamna čokolada b) Bijela čokolada c) Mliječna čokolada d) Čokolada bez šećera

7. Koji je dio jajeta onaj koji sadrži masnoće i holesterol ? a) Jasan b) Žumanjak c) Ništa d) Oba

8. Koliko se mliječnih obroka (mlijeko, jogurt, sir) preporučuje svakodnevno konzumiranje? a) 1 b) 3 c) 5 d) Nema

9. Koje su prednosti cjelovite hrane? a) Niska je količina kalorija b) Niska je razina šećera c) Niska je sol d) Bogata su vlaknima

10. Koje mjesto čine žitarice u prehrambenoj piramidi? a) Gornji dio b) Srednji dio c) Baza d) Ne pojavljuju se u piramidi

Ispravni odgovori:

1. Maslinovo ulje, jer se bolje odupire visokim temperaturama bez pogoršanja, i zbog visokog sadržaja mononezasićenih masnih kiselina koje ima mnoge prednosti za kardiovaskularno zdravlje.
2. Od 2 do 3 obroka. Plava riba (srdela, inćun, tunjevina, losos) je ona koja sadrži veću količinu polinezasićenih masnih kiselina omega 3 koje su korisne za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
3. Namirnice biljnog podrijetla, kao što su voće i povrće, ne sadrže kolesterol. holesterol nalazi se samo u namirnicama životinjskog podrijetla.
4. Preporučuje se konzumiranje najmanje 5 obroka dnevno između svježeg voća i povrća, jer nam pomaže da spriječimo neke bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti.
5. Orašasti plodovi imaju osobine koje se pripisuju raznim svojstvima poput polinezasićenih masti. Orah je onaj koji sadrži više linolenske kiseline-omega3), vlakno , vitamini , minerali, antioksidansi , fitosterola ...
6. Tamna čokolada može smanjiti kardiovaskularni rizik zbog sadržaja flavonoida, biljnih sterola i svojstava masnog dijela kakaa.
7. Žumanjak je dio jaja bogatog masti holesterol , Bistra sadrži bjelančevine visoke nutritivne vrijednosti.
8. Preporučuje se konzumiranje 3 obroka mliječnih proizvoda (mlijeko, jogurt, sir) dnevno. Bolje ih je konzumirati ako imate bilo kakvu kardiovaskularnu bolest ili pretežak .
9. Namirnice kao što su cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog zrna, riža ili tjestenina od cjelovitog mesa su namirnice bogate netopljivim vlaknima koje imaju zaštitne učinke na kardiovaskularni sustav.
10. Žitarice (kruh, tjestenina, riža), mahunarke i krumpir trebaju biti temelj hrane. Na taj način ugljikohidrati su zastupljeni između 50-60% kalorija dnevno u prehrani.

Usporedite svoje odgovore

Ako ste dobili 8 bodova ili više: Čestitamo! Vaše znanje o hrani je veliko. Ako ste stekli između 4 i 7 bodova: Vaš stupanj znanja o hrani je srednji. Ako ste dobili manje od 4 boda: Vaš stupanj znanja o hrani je nizak.

Kada nosite a ishrana Zdravo vaše tijelo reagira na učinkovitiji način, jača vaš imunološki sustav i imat ćete potrebnu energiju za obavljanje svih vaših aktivnosti. A vi, koliko znate o svojstvima hrane koju jedete?

Pratite nas na "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ GetQoralHealth i" Arial "," sans-serif "; color: # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom alatu za boju: # 246D93 "> GetQoralHealth