Otkrijte kako spriječiti pretilost

Znate li koliko se hrane dnevno preporučuje? A kakvo meso sadrži manje kalorija ? Uravnotežena prehrana pomaže u sprečavanju gojaznost i pretežak , tako da je važno naučiti kombinirati hranu, prema Zaklada Španjolskog srca .

Imate li sumnje ako imate ispravnu dijetu? Ne brinite, s ovim testom otkrit ćete kako spriječiti gojaznost i znat ćete korisne savjete koji će vam pomoći da djelujete protiv ove bolesti. Spremni? Imajte pri ruci olovku i papir kako biste zapisali svoje odgovore.

Počinjemo!

1. Koliko se dnevno unosi hrane? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Kako je IMC (Indeks tjelesne mase)? a) Težina / veličina b) Težina / veličina2 c) Težina2 / veličina d) Veličina / težina2

3. Kakva vrsta dijeta Preporučuje se za liječenje gojaznost ? a) Prehrana pojedinačne hrane (dijeta grejpa, juhe) b) Vrlo niska razina prehrane kalorija (manje od 800 kcal) c) Umjerena prehrana u kalorija (1200 do 2000 kcal) d) Hiperproteinske prehrane

4. Koji postotak ugljikohidrata se preporučuje u dijeta uravnotežen kako bi spriječio pretilost? a) 50-55% od kalorija ukupno b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Koji postotak proteina se preporučuje u uravnoteženoj prehrani kako bi se spriječila pretilost? a) 70-80% od kalorija ukupno b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Koji postotak masti se preporučuje u dijeta uravnotežen kako bi spriječio pretilost? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Koji od sljedećih vrsta mesa manje doprinosi kalorija za svakih 100 grama hrane? a) Rabbit b) Svinjski kotlet c) Teleći kotlet d) York pršut

8. Koja od sljedećih namirnica doprinosi manje kalorija po 100 grama hrane? a) Kroasani ili krafne b) Kolačići tipa "Mary" c) Bijeli kruh bara d) Žitarice za doručak bez šećera

9. Koju od sljedećih namirnica treba ograničiti u prehrani kako bi se spriječila pretilost? a) Maslac b) Piletina c) Mahunarke d) Žitarice

10. Koji od sljedećih mliječnih proizvoda doprinosi manje kalorija po 100 grama hrane? a) Burgos od sira b) obrano od bijelog sira c) sira Manchego d) sira od Emmentalera

Ispravni odgovori:

  1. d) U liječenju pretilosti preporučuje se dijeljenje obroka na najmanje 5 dnevnih unosa (doručak, sredina jutra, ručak, snack i večera). Na taj se način bolje kontrolira anksioznost i izbjegava grickanje.
  2. b) Indeks tjelesne mase izračunava se dijeljenjem težine (k) između visine (m) na kvadrat. Rezultat će pokazati da li osoba ima normalnu težinu, prekomjernu težinu ili pretilost (ako je manja od 25 težina je normalna, 25 do 29,9 označava prekomjernu težinu i od 30 gojaznosti).
  3. c) Preporučuje se slijediti umjereno kalorijsku dijetu, personaliziranu i pod nadzorom liječnika ili dijetetičara. Ova dijeta bi trebala imati realne ciljeve, zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima, ponuditi mogućnost dugotrajnog praćenja i uspostaviti dobre prehrambene navike koje osiguravaju održavanje težine.
  4. a) U uravnoteženoj prehrani preporuča se doprinos od 50-55% ugljikohidrata.
  5. c) U uravnoteženoj prehrani preporuča se doprinos od 10-15% proteina.
  6. b) U uravnoteženoj prehrani preporučuje se doprinos od 25-30% masti.
  7. a) Kunić daje 162 kcal, teleći kotlet 178 kcal, york pršut 289 kcal, a svinjski kotao 330 kcal.
  8. c) Bijeli kruh sadrži 255 kcal, žitarice za doručak bez šećera osiguravaju 386 kcal, kolačići tipa Maria daju 436 kcal, a kroasani ili krafne sadrže 465 kcal.
  9. a) U prehrani za pretilost uglavnom će se ograničiti na masnoće: maslac, margarine, masno meso, proizvode od punog mlijeka, sireve itd.
  10. b) Obrano bijeli sir doprinosi 70 kcal, Burgos sir sadrži 174 kcal, Manchego sir 376 kcal i emmental sir osigurava 415 kcal.

 

Dodajte svoje točne odgovore!

  1. Ako ste dobili 8 bodova ili više: Čestitamo! Vaše znanje o prehrani i pretilosti je visoko.
  2. Ako ste stekli između 4 i 7 bodova: Vaš stupanj znanja o prehrani i pretilosti je srednji.
  3. Ako ste dobili manje od 4 boda: Vaš stupanj znanja o prehrani i pretilosti je nizak.

Zapamtite da dobra prehrana uvijek mora biti popraćena dobrom hidratacijom i praksom vježba , za održavanje stabilne težine i zdravlja. Ako imate prekomjernu težinu, idite s nutricionistom koji će vas voditi i dati plan prehrane koji odgovara vašim potrebama. A ti, kako uspijevaš spriječiti pretilost?  


Video Medicina: Pretilost: Psihološki ili metabolički poremećaj? (I. dio) (Ožujak 2024).