Dijeta za sportaše

Važnost a hranjenje adekvatna je činjenica poznata sportaši i njihove treneri , Za one koji su posvećeni konkurencija , ima jedan cilj: poboljšati svoje robne marke.

Međutim, za one koji prakticiraju sportski hobijem ili s idejom poboljšanja zdravlje ili lik, cilj zdrava prehrana je zadovoljiti prehrambene potrebe, izbjegavajući i nedostatke i ekscese. Stoga je neophodno da se oba tipa hrane prema. \ T potrošnja kalorija koje imaju

Stoga vam dajemo neke preporuke za dijeta koji će vam pomoći da zamijenite i oporavite svoj snaga :

1. Prehrana bogata složenim ugljikohidratima : oko 60% potreba snaga moraju doći hrana bogat u ugljikohidrati , budući da se kasnije transformiraju u glukoza , koji je izvor snaga radije radili mišići , ovi hrana to su kruh, riža, tjestenina, kutije žitarica, voće i gomolji.

2. Pijte puno tekućine : dobro držite tijelo vodenih tijekom i nakon trening i kompetencije , Treba paziti na konzumiranje pića koje sadrže kofein .

3. Dijeta mora biti niska u masnoći : treba izbjegavati hrana s visokim sadržajem mast , Potrošnja male količine mast je neophodno za dobro zdravlje, osobito za apsorpciju vitamini topljivi u mastima , mast to nije dobar izvor snaga za rad mišićav , tako da je pogodan za konzumiranje hrana s niskim sadržajem masti i izbjegavajte upotrebu dodatnih masnoća kao što su maslac, margarin, vrhnje i majoneza.

4. Umjerena proteinska dijeta : for vježbe otpora trebate povećati obroke proteini , što osigurava odgovarajući oporavak. \ t mišići nakon vježba , Za to nije potrebno povećavati potrošnju proteini s dodatcima prehrani, jednostavno pojesti više hrana s tim

5. Vlakna : sportaši , osobito one od visoke performanse , obično treba uzimati više hrana , tako da nije prikladno konzumirati one s visokim sadržajem vlakno jer su vrlo ispunjeni.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu.


Video Medicina: Pravilna prehrana za izgradnju mišića - Ugljikohidrate i Kalorije (Svibanj 2020).