Dehidracija vježbanjem

Tijelo trkača obično je tanak, osim što ima srce jači. do pokrenuti, stječe se fizička i mentalna otpornost, a energija se puni; Međutim, uobičajeno je vidjeti dehidracija za vježba .

u smršaviti, trčanje Nije dovoljno, izgubiti kilograme i zadržati težina ovisi o pravilnoj ravnoteži između doprinosa kalorija i potrošnja energije, drugim riječima, između konzumirane hrane,. \ t hidratacija odgovarajuće i tjelesna aktivnost .

Tijekom vježba , tijelo troši energiju, u prvih pola sata neprekidne utrke kalorija hrane.
Nakon obroka, veći dio volumena sangviničan je namijenjen za procese probava , Vrlo je važno poštivati ​​brzo vrijeme (2 do 3 sata) prije tjelesna aktivnost , jer bismo inače "ukrali" dio krv namijenjen mišići .

Iznos od krv koji doseže bubreg će ovisiti o intenzitetu vježba , Na taj način bubreg pokušajte smanjiti gubitak vode , što je vrlo važno kroz znoj .

Unatoč tome, tijelo ima tendenciju dehidrirati , što utječe na fizičke performanse , a može čak i oštetiti neke strukture bubreg , Za sve to, zgodno je znati da ako izgubljena tekućina nije zamijenjena, osoba dehidrirati i smanjuje je predstava .

Između ostalog, ne preporuča se prekriti najlonom ili plastikom kako bi se znojio, jer se neće izgubiti mast , samo ćete izgubiti tekući , Gubitak tekući predstavlja određene učinke prema postotku težina Lost:

• Prag osjetljivosti od 1% žeđ .
• 2% Mnogo žeđi, gubitak apetit .
• 3% Suha usta, povećana hemoconcentracija, smanjeno izlučivanje bubrega.
• 4% Smanjenje 20-30% od fizičke performanse .
• 5% poteškoća od koncentracija , glavobolja , Nestrpljivost, sanjati .
• 6% Ozbiljne izmjene termoregulacija , povećana stopa disanja tijekom vježba , trnci i obamrlost udova.
• 7% Moguće srušenje u kombinaciji s toplinom.

Stoga, prije trening Preporuča se piti 500 ml vode ili izotonično piće 2 sata prije i 125 do 250 ml neposredno prije početka vježba , Tijekom aktivnosti, 125 do 250 ml vode ili izotonično piće svakih 10 do 20 minuta. Kada završavate vježbe, zamijenite 150% izgubljene tekućine, popijte 500 ml odmah nakon završetka aktivnosti. Ostatak na zadovoljstvo sportaša.

Ne zaboravite hidratizirati prije osjećanja žeđ , Ako osjetite suha usta, vjerojatno ste već izgubili 3% svoje tjelesne težine i vaša se učinkovitost značajno smanjila, što vas sprečava da izgubite težinu vježba .

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: CHIA NAPITAK (Ožujak 2024).