Definirajte struk pomoću Boot Campa

• Travanj 20, 2024

Boot Camp To je nova moda trening koji će vam pomoći da siđete težina i brzo i učinkovito tonirati tijelo. S ovom disciplinom možete nositi definirani struk i slobodan trbuh mast na ovom odmoru.

Prema Shape.com , samo se moraš mentalizirati Boot Camp tri ili četiri dana u tjednu, ostavljajući jedan dan odmora između svakog, tako da se vaše tijelo oporavi i dobijete bolje rezultate. Jeste li spremni? Zatim provedite sljedeće trening :

1.- Obrnuti gušteri: Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice i laktove, koji bi trebali biti paralelni s vašim ramenima. Odvojite noge malo i naslonite se na savjete. Ugovarajte trbuh i pustite da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do stopala. Podignite kukove više od visine ramena. Držite položaj i podignite desnu nogu kako biste je spojili s lijevom. Vratite se na početni položaj. Učinite 20 ponavljanja, naizmjenične noge. U sljedećem videu prikazana je druga mogućnost guštera:

2.- Kardiovaskularna eksplozija: Ustani i raširi noge na bokovima. Čučnite i stavite desnu ruku na pod kako bi bila na pola puta do vaših nogu; neka vaša lijeva ruka bude iza vašeg tijela. Spaja trbuh i skače unatrag, a da ne skine ruku s tla. Ponovno prijeđite naprijed kako biste se vratili na početni položaj. Obavite 20 ponavljanja i izmjenjujte ruke.

3.- Abdominalne opekline kalorija: Lezite na leđa s ispruženim nogama, zajedno s rukama uz bokove. Ugovorite trbuh i podignite torzo, ruke i noge u isto vrijeme bez da ih savijate, kao da radite ponavljanje V. Do 20 puta.

4.- Nije masan struk: Stojte zajedno s nogama i ispružite ruke iznad glave, sklopite ruke. Dok skakate kako biste odvojili stopala i došli u čučanj, spustite ruke i okrenite torzo na desnu stranu, tako da su na visini kuka. Skoči na početnu poziciju. Napravite 20 ponavljanja, naizmjenične strane.

5.- Ekstremni čučnjevi: Stojte s nogama na kukovima i rukama na zatiljku. Napravite čučanjski položaj, ustanite i podignite desnu nogu dok okrećete deblo u suprotnom smjeru. Vratite se u početni položaj i promijenite nogu. Napravite 20 ponavljanja izmjenjujući noge.

Ovom rutinom dobivate trbuh zavisti, dodatno ćete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje i zaboraviti ćete umor i dosadu. U sesiji Boot Campa možete snimiti do 1.500 kalorija , tako da vas drži na zdravoj težini; Međutim, nemojte vjerovati sebi i nadopunjavati vježba s dobrom prehranom i hidratacijom. A vi, jeste li spremni uključiti Boot Camp u svoj život?  

Pratite nas na # 246D93 "> @ GetQoralHealth i # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Nicholas Negroponte: 5 predictions, in 1984 (Travanj 2024).