Dekalog funkcionalne obuke

Prema American College of Sports Medicine , jedan od trendovi u fitnessu za ovu godinu je funkcionalna obuka , Ova vrsta trening oni zahtijevaju malo ili nimalo opreme. Oni se prilagođavaju individualnim potrebama kako bi poboljšali svakodnevne performanse i povećali kvalitetu života.

 

U tom pogledu, Mateo Rodríguez Quijada, stručnjak za fizičku kulturu Sveučilišta Santiago de Compostela Španjolske, ističe da je funkcionalna obuka integrira sve aspekte ljudskog pokreta. Temelji se na radu sila koja uključuje cijelo tijelo, a ne samo izoliranu skupinu mišići " .

 

Dekalog funkcionalne obuke

Rodríguez Quijada napominje da funkcionalna obuka potražite maksimum rad mišića , Radite s trening na temelju pokreti od svakodnevnom životu i sport

Da biste saznali više o ovoj praksi, GetQoralHealth predstavlja deset božjih zapovijedi od funkcionalna obuka , prema Mateo Rodríguez i Edgar Lopategui Corsino , Magistar fiziologije tjelovježbe .

1. funkcionalna obuka to znači obuku sa svrhom.

2. Funkcionalnost varira među ljudima. Ono što radi za nekoga, nije nužno funkcionalno za drugog.

3. Al trenirajte funkcionalno Sve mišićne skupine se mobiliziraju i rade zajedno.

4. Strojevi se ne koriste, oprema kao što su loptice, tegovi za vežbanje, TRX trake se koriste.

5. Obuka se fokusira na integrirane pokrete, trening višestruke i kontrole u brzini kretanja.

6. U svakoj vježba primjenjuju se snaga, brzina, izdržljivost, okretnost, fleksibilnost i držanje.

7. Trening temeljen na uobičajenim pokretima sporta kao što su trčanje, skakanje, dizanje, savijanje, bacanje, dosezanje i guranje.

8. Rad na jačanju mišića prilagođava se da bude u harmoniji i protiv sile gravitacije.

9. Obuka se izvodi na različitim površinama: tvrdim, mekim, glatkim, neravnim ili nepravilnim.

10. Svatko može izvesti funkcionalna obuka prema vašim potrebama i ciljevima.

Sa funkcionalna obuka želite više savitljivost , okretnost , koordinacija i ravnoteža , Brisanje kalorija i spali tijelo mast. Osim toga, poboljšava držanje tijela, potvrđuje Adrián Schiavello, nastavnik tjelesnog odgoja i savjetnik za fitcode .

Nema izgovora, imate opcije za izlazak iz klasične teretane. Počnite aktivirati i stati u formu.


Video Medicina: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE/OHP/STRICT PRESS - SKILL CLASS (Svibanj 2020).