Stvorite svoj hram odmora!

Ako se krećete okolo i okolo u krevetu jer ne možete spavati, unatoč laganoj večeri ili radite sve kako biste se duboko odmorili, vrijeme je da promatrate svoju spavaću sobu, jer možda u njoj ima nešto što vam ne dopušta da spavate duboko.

Prema studiji Dream Institute Sveučilišta u Washingtonu, duboki odmor sprečava pretilost, tj. ako osoba spava duboko osam sati, imat će manji rizik od prekomjerne tjelesne težine od onih koji spavaju manje ili prelaze tu granicu.

Zbog toga je važno uvijek tražiti pravilan i dubok odmor, koji poboljšava naše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje, ali kako se spavaća soba može urediti da dobro spava?

 

Stvorite svoj hram odmora!

Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) ističe da je mjesto gdje spavamo vitalno za adekvatan odmor, jer neke smetnje mogu promijeniti naš san i stvoriti umor.

Da bi vaša spavaća soba bila hram odmora koji vam je toliko potreban, samo trebate slijediti korake ispod i mentalizirati sebe kako biste uživali u ovom okruženju.

1. Vodite računa o temperaturi. Hladna soba pogoduje boljem odmoru i spavanju. Ključ je identificirati temperaturu tijela i kombinirati je s ostatkom sobe. Dobra preporuka je 20 stupnjeva Celzijusa.

2. Rasvjeta. Ugasite svjetla u sobi sat vremena prije spavanja. To će pomoći vašem mozgu da se asimilira da je vrijeme za odmor. Koristite debele zavjese kako bi vaša soba bila tamna i omogućila vam da dobro spavate.

3. Slikanje. Vaša spavaća soba bi trebala biti hram odmora, stoga odaberite neutralne boje koje volite i koje stvaraju mir i sklad.

4. Posteljina. Odaberite plahte, prekrivače i jastuke koji su udobni i koji ne utječu na kvalitetu sna. Zapamtite da vaš madrac mora biti udoban za vas da se probudite s osjećajem odmora i ne boli.

5. Smanjuje buku. Dok spavate, vaš mozak čuva zvukove snimanja na vrlo osnovnoj razini, što vas može probuditi u bilo koje vrijeme ili oštetiti kvalitetu sna. Pokušajte izbjeći bilo koji elektronički uređaj u vašoj spavaćoj sobi i zatvorite prozore i vrata svoje sobe kako biste ih izolirali od buke.

6. Okružite se esencijama koje vam se sviđaju. Miris ima važnu ulogu u dubokom odmoru pa ga upotrijebite u svoju korist kada koristite esencije koje pogoduju vašem odmoru poput lavande. Poprskajte jastuk ili pokrivač ovom esencijom i pripremite se za odmor.

Ne zaboravite oprati posteljinu i često spavati, tako da ćete se osjećati svježe i čišće, što pogoduje dobrom odmoru. Također, ne zaboravite jesti lagano i izbjegavati određene namirnice kao što su kofein ili masti, jer one mogu poremetiti vaš želudac i spriječiti odmor. A ti, koje navike moraš dobro spavati?


Video Medicina: Megiddo I - The March to Armageddon (hrvatski) (Ožujak 2024).