Pojesti ih i reći zbogom boli!
tijelo

Pojesti ih i reći zbogom boli!

Kada pretjerano vježbamo ili započnemo rutinu nakon nekoliko godina preostalog života, normalno je da osjećamo bol u mišićima, ali možemo li se boriti s hranom?

Prema raznim studijama, hrana protiv bol u mišićima su oni bogati proteinima, jer osiguravaju aminokiseline koje pomažu u izgradnji mišići i drugih tjelesnih tkiva.

Harvardska škola javnog zdravlja preporučuje dnevni unos proteini od 46 grama za odrasle žene i 56 grama za muškarce, ali, koje druge namirnice pomažu u smanjivanju bol u mišićima .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Bol u mišićima?

 

Pojesti ih i reći zbogom boli!

 

  1. Maslinovo ulje Proučavanje Nacionalna bolnica paraplegičara, Sveučilište Balearskih otoka i Sveučilište Castilla La Mancha pojedinosti da maslinovo ulje smanjuje rizik od slabe cirkulacije, bol mišića i tjeskobe.
  2. borovnice , Studija objavljena u časopisu Molekularna prehrana i istraživanje hrane , napominje da antioksidativni spojevi u ovom voću sprječavaju oštećenje mišića i umor
  3. trešnje / višnje , Istraga objavljena u British Journal of Sports Medicine On spominje da trešnje imaju zaštitni i ljekoviti učinak na mišiće.
  4. Granada , Britanska studija bilježi da protuupalna i antioksidativna svojstva nara sprečavaju bol u mišićima.
  5. đumbir , Ovaj korijen pomaže u borbi protiv upale i smanjuje bol u mišićima ili osteoartritis.
  6. Cijela riža Studija objavljena u Časopis primijenjene fiziologije ističe da su, budući da su dio složenih ugljikohidrata, dobar izvor goriva za proizvodnju proteina koji pomažu u popravljanju bolnih mišića.
  7. Sir , Sadrži aminokiseline razgranatog lanca koje štite mišićno tkivo od oštećenja i boli. Štiti i od bolova u zglobovima zbog visokog sadržaja vitamina D.
  8. kurkuma , Njegov sadržaj u kurkuminu, koji je protuupalni antioksidans koji štiti od bolova u mišićima, nalik je prirodnom aspirinu.
  9. kelj. Vitamin C je snažan saveznik protiv bolova u mišićima, a ova hrana ima mnogo hranjivih tvari.
  10. Pšenične klice , Bogat je vitaminom E, koji je učinkovit u liječenju bolova u mišićima, jer smanjuje oksidacijska oštećenja uzrokovana tjelovježbom.

Osim toga, možete nadopuniti svoju prehranu s proizvodima bogatim kiselinama omega 3 koje ublažavaju bol mišićne, zglobne i menstrualne. Čak i smanjuje upalu u tijelu.

Dakle, ako vam se ne sviđaju lijekovi i preferirate eliminaciju bol Mišićite prirodno, ne ustručavajte se uzimati bilo koju od tih namirnica, koje će vas zasigurno ispuniti hranjivim tvarima i zdravljem. A ti, kako ublažavaš bol u mišićima?

Video Medicina: Mešavina koja čini čuda: Ove prirodne namirnice jačaju vaše kosti i smanjuju bol! (RECEPT) (Listopad 2019).


Vezani Članci

Tipke za postizanje dobrih rezultata u teretani

PREPORUKE:

Sigurna maskota