• Travanj 18, 2024

Bez sumnje jedan od najboljih lijekova za mršaviti To je kardiovaskularna vježba. Jedan od najučinkovitijih je trčanje, koji osim što vam pomaže da izgubite težinu zadržat će vaše srce zdravim. Ovdje ćemo vam pokazati najbolje savjete za trčanje i gubitak težine .

Također možete vidjeti. 6 savjeta za početak prikazivanja

Prema studiji koju je objavio Sveučilište New Wales , trčanje je jedna od vježbi u kojoj spalite najviše kalorija. To su najviše preporučili treneri.

Ovdje ćemo vam pokazati savjete za trčanje i gubitak težine …

stalnost

Kao iu svakoj vježbi, ako niste konstantni, nećete vidjeti rezultate koje očekujete. Kada prekinete rutinu vježbanja, tijelo je 'deprogramirano' i napor koji je uložen je uzalud.

voda

Voda kao izvor ovlaživač je da izgubite težinu , Kada trčimo ne dehidriramo i gubimo tekućine. Preporuča se piti najmanje 2 litre vode dnevno.

hranjenje

Kod vježbanja je neophodno slijediti odgovarajuću prehranu. Stručnjaci preporučuju a dijeta bogata proteinima gube na težini i toniraju mišiće.

Povećajte udaljenost / brzinu

To mora biti postupno. Preporuča se povećati brzinu i udaljenost svaka dva tjedna ili mjesec, ovisno o slučaju. Ako se radi o intenzivnom treningu za maraton ili utrku, to bi trebalo biti svaka dva tjedna, ako je to rutina kardiovaskularne vježbe Možete biti samo svaki mjesec.

Primjerice, ako težite 50 kg i trčite 5 km, spalite 259 kalorija, ako trčite 10 km, spalite 518 kalorija.

Voće s ljuskom

Jedite dva do tri voća s gulom između svakog obroka. On nastoji jesti voće poput jabuke, breskve ili kruške, koje imaju manje šećera; Osim toga, ljuska sadrži vlakna, koja će vam pomoći crijevni prolaz.

Ako nakon toga 5 savjeta za trčanje i mršavljenje , već ste se usudili to učiniti, ne oklijevajte, prijavite se za utrku Grupo Imagen. Imenovanje je 23. travnja u Mexico Cityju u 7:00 sati.
 

Registracija je sada otvorena na www.emociondeportiva.com trošak je $ 350 pezosa.Čekamo vas!

Zato što ste ovo čitali ...

efekti  nuspojave metformina

Ovo trebate jesti prije menopauze

Idealne vježbe za vaš rad

aplikacije  i prednosti maslinovog ulja

Video Medicina: Stalnost razlike (Travanj 2024).