Uobičajene pogreške prilikom pokretanja

Trčanje je sportske aktivnosti prilično uobičajeno da većina ljudi može raditi u bilo koje vrijeme; većina nas je upoznata s utrka .

Jednostavno počnite trčati, odlučite to redovito od sada. Volja i namjera su važni.

 

Prije početka

Ako mislite tako početi prikazivati pet kilometara dnevno od danas je dobra ideja, nešto nije u redu s vašim odlukama. Prije svega, trebali biste znati da izlaganje tijela a veliku količinu vježbe iznenada, to je potpuno pogrešno. Nikada ne pokušavajte trčati ako niste vježbali u svom životu, ili još gore, ako niste učinili nikakvu vježbu. Ovisno o vašoj dobi i fizičko stanje ove aktivnosti mogu biti štetne i iskreno opasne.

Prvo potražite profesionalno mišljenje o Vašem trenutnom zdravstvenom stanju prije početka tjelesna aktivnost , kako se izvodi. Liječnik vam čak može pomoći u planiranju osobni program vježbe.

 

ozljeda

Za početnike, jednostavna rutina trčanja može generirati mnogo problema. To može uključivati bolovi mišić i zglob, grčevi u želucu u nogama i gore frakture .

Bolje bi bilo započeti malu. Prvo, možete napraviti utrku od 2 kilometra, tri do četiri dana u tjednu. Ove ture mogu biti ispresijecane nekim žustrim šetnjama, ako je potrebno.

Tada možete povećati udaljenost u mali koraci svaki tjedan, kako se vaše tijelo ne bi podvrglo iznenadnoj napetosti koju prije niste iskusili. zlatno pravilo Sastoji se od ne povećavanja ruta za više od 10% svaki tjedan.

 

stimulacija

Pobrinite se da znate kako održavati ritam u sportu Pridošlice se previše uzbuđuju i često čine pogrešku pretjerivati stvari. Tendencija novih trkača da počnu trčati vrlo brzo uzrokuje to ne mogu Držite korak.

Usredotočite se na vlastiti ritam, koji vam najviše odgovara. U svakom slučaju, planirate ga povećati u budućnosti. To vam također može pomoći da održite jedinstven broj otkucaja srca i poboljšate otpornost.

Zatražite savjet od nekih stručnjaka koji će sigurno biti vrlo zadovoljni podijeliti svoje iskustvo, posebno hranu, dijete i raspored.

 

oprema

Svakom sportu je potrebna odgovarajuća oprema za bolje korištenje. Kada se izvodi, odgovarajuće cipele oni su vrlo važni

Cipele koje vam ne odgovaraju, ili nisu dizajnirane da rade, uzrokovat će vam nelagodu, pa čak i ozljede. Pronađite mišljenje stručnjaka u sportskoj obući. Također pitajte kako izbjeći plikove.

Ako slijedite ove jednostavne upute, nećete se obvezati nema pogreške i početi ćete uživati ​​u svojoj karijeri.


Video Medicina: Kako popraviti greške hard diska koristeći Check Disk i System File Checker (Ožujak 2024).