Chilaquiles je marinirao 190 kalorija

Nopal je plod koji stručnjaci preporučuju uključiti hranarina nisko u kalorija izgubiti težinu, jer prema istraživanju Sveučilište Florida , sadrži vlakno , pektin i mucilago što smanjuje apetit i osigurava sitost.


vlakno pročišćava tijelo i regulira koncentraciju glukoze u krv , što smanjuje potrebu za konzumiranjem hrane bogate šećerom. Da biste uživali u nekim ukusnim chilaquiles od samo 190 kalorija GetQoralHealth preporučuje ovaj recept.


Chilaquiles marinirani s kaktus tortiljama


12 kaktus tortilja urezane u trokute
2 žlice maslinovog ulja
3/4 šalice pileće juhe smanjene u natriju
3 guajilla chilesa
3 široka čilija
1/2 luka
2 češnja češnjaka
1 čajna žličica juhe pilećeg praha
1 žlica maslinovog ulja
1 šalicu pilećeg prsa
1 šalica sira sa smanjenom masnoćom mozzarella
3 žlice vrhnja, smanjene u masnoći


priprema


1. Zagrijte pećnicu na 425 ° F. Pokrijte s dva aluminijska folija. Nanesite tortilje s 2 žlice ulja i stavite ih u posuđe. Peći 10 minuta do zlatno smeđe boje.


2. U drugoj zdjeli zagrijte pileću juhu na srednjoj vatri dok ne prokuha. Stavite paprike dok ne postanu mekane.


3. Bujon pomiješajte s čilijem, lukom, češnjakom i juhom u prahu. Procijedite umak. U loncu iznad srednje visoke topline stavite 1 žlicu maslinovog ulja i dodajte umak za kuhanje. Smanjite toplinu i ostavite je 10 minuta.


4. Na tanjuru stavite tortilje, piletinu, umak na vrhu i sir na kraju. Peći 3 do 5 minuta ili dok se sir ne otopi. Dodajte kremu.

Da biste izbjegli povećanje potrošnje kalorija , ne kombinirajte svoje chilaquile s kruhom jer komad sadrži najmanje 200, što je za vas nezdravo dijeta , Pazite!


Video Medicina: Chilaquiles Saludables (Siječanj 2022).