• Travanj 24, 2024

Vježba ima višestruke koristi za tijelo, jer uz održavanje zdrave tjelesne težine, favorizirate mobilnost vašeg tijela i sprječavate pojavu raznih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i hipertenzije.

Trčanje je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje jer omogućuju poboljšanje kardiovaskularnog, mišićnog i fleksibilnog zdravlja, ali, morate voditi brigu prije trčanja ? Otkrijte ga

Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za odabir tenis za trčanje

7 stvari koje treba izbjegavati prije utrke

Jeste li znali da 50% ljudi koji imaju tendenciju trčati najmanje jednom ozlijeđenom godišnje? Stoga dijelimo sedam stvari koje treba izbjegavati prije utrke:

1. Nemojte raditi crunches , Prema portalu Runners.es , trbuh je jedna od slabih točaka hodnika. Neophodno je ojačati ih kako bi uravnotežili snagu i izbjegli nepotrebna preopterećenja i neugodne ozljede. Izvođenjem nekoliko svaki dan kada je utrka trenirana, to će biti dovoljno da se izbjegne nelagoda leđa i na području pubi.

2. Nosite šešir Više od 70% tjelesne topline gubi se kroz vrh glave, tako da nije potrebno nositi kapu jer sprječava oslobađanje topline.

3. Liječiti. Nemojte konzumirati bilo koju vrstu analgetika kako biste smirili bol od ozljede i nastavili s utrkom. Led i odmor pomažu vam da ozdravite i tako se pripremite za sljedeću utrku.

4. Ne zagrijavajte se Mnogi ljudi se ne zagrijavaju prije utrke, što u mnogim slučajevima generira tendonitis. To je važno jer povećava tjelesnu temperaturu i opušta mišiće kako bi ih pripremili za rad.

5. rastezanje , Vježbe istezanja i masaže nakon natjecanja također pomažu u sprečavanju ozljeda.

6. Neodgovarajuća obuća. Uobičajeno je iskoristiti svaku situaciju za oslobađanje odjeće ili obuće; međutim, upotreba novih sportskih cipela može uzrokovati ozljede, ako se koristi za natjecanje, kao što je plantarni fasciitis koji se javlja kod 85% ljudi koji koriste netočnu veličinu tenisa.

7. Spavanje loše Loša pauza smanjuje energiju koju tijelo treba za trening, a još više za utrku.

Iskoristite ove savjete i potaknite se da trčite!

Video Medicina: Primjer zagrijavanja (dinamičko istezanje) - škola trčanja (Travanj 2024).