Brain vježbe za vježbanje memorije

• Travanj 20, 2024

Prije se smatralo da je gubitak memorija i zbunjenost oni su bili dio normalnog procesa starenje , ali to više nije slučaj. Danas, nekoliko studija pokazuje da većina ljudi ostaje budna i dobro koristi svoje sposobnosti dok stari, iako će možda trebati malo više vremena za pamćenje.

Stručnjaci Nacionalni institut za starenje SAD-a (NIA, za akronim na engleskom) ukazuju na kombinaciju malih mentalne vježbe , zdrave navike i a zdrava prehrana , je ključ za vježbanje memorija od svih, ne samo onoga iz gradonačelnik odraslih a.

Savjeti za vježbanje memorije

• riješiti križaljke i sudokus , zapamtite super popis ili zapamtiti likovi u knjizi ili filmu neke su od mnogih preporuka NIA-e. Stručnjaci ističu da se podaci lakše zadržavaju ako su napisani, pa je preporučljivo zapisati ih ili imati plan koji podsjeća na zadatke, aktivnosti ili sastanke.

• Pregledajte informacije koje smo primili i pokušavamo je zapamtiti nakon 24 sata i tjedan dana kasnije.

• Naučite tehnike nemotecnia , ovo je mentalna povezanost ideja, shema, trening sustavne ili ponavljanja, pokušajte se sjetiti rijetkih ili neobičnih riječi povezujući se s jednostavnim stvarima, ili se mentalno povezati s poznatim pjesmama ili stihovima koji imaju posebno značenje.

• Zapamtite stvari pomoću mašte i asocijacije fiksnih objekata. Pokušajte se sjetiti neobičnih ili neobičnih riječi povezujući se s jednostavnim stvarima.

• Pretjeri ono što želimo zapamtiti ili učiniti apsurdnim, smiješnim ili čak nepristojnim.

• Koristite boje za pojačanje mašta .

Radnje su učinkovitije od misli

80% memorija udaljenih stvari se pohranjuje vizualno, a ne riječima. Stoga, da bismo zapamtili gdje smo ostavili nešto zaboravljeno, moramo se pokušati "vidjeti" mentalno kako bismo znali što radimo.

U Španjolskoj se provode inicijative za poboljšanje sjećanja na starije osobe. Gradska vijećnica u Salamanci provodi program pod vodstvom tima Fakultet za psihologiju Sveučilišta u Salamanci koji je predložen za obuku starijih osoba za korištenje tehnika poboljšanja memorije.

Cilj je da starije osobe ne zaborave lako svakodnevne stvari i poboljšaju kvalitetu života. Program ih potiče da zapamte određeni broj objekata na putu koji svakodnevno rade, rade s dnevnim redovima i uče ih se truditi to na sustavan način.

Nahranite naš mozak

1. Ljudi s lošim cirkulacija i da se ne brinu o sebi, dugoročno će trpjeti probleme razmišljanja, čak i ako provode stimulativne aktivnosti.
2. Izbjegavajte namirnice koje proizvode tzv holesterol loše, jer ometaju arterije i spriječiti kisik doći mozak .
3. Jedite svježe povrće i voće, tjesteninu, mahunarke i namirnice koje sadrže magnezij, jod i fosfor.
4. Mozak stvara tvar koja se naziva fosfatidilserin (FS) i služi za zadržavanje stanične membrane , Da biste ga generirali, trebate vitamini poput B12 i folne kiseline.

Video Medicina: Vježbe za mozak (Brain Gym) - video (Travanj 2024).