Dijeta

Kada ljudi počnu novi zdravstveni režim , oni to rade jer žele rezultate. Brojanje kalorija i vježbanje može biti veći izazov, posebno za one koji nemaju dobro fizičko stanje. Kada naši napori ne rade brzo, lako je odustati.

Za one čija se motivacija temelji na opipljivim rezultatima, "Tijelo za život" to bi mogao biti odgovor. Osnivač ove metode, Bill Phillips Kaže da će svatko tko slijedi program 12 tjedana imati najbolje tijelo koje je ikada imao. Zvuči kao nešto nevjerojatno, ali mnogi sudionici su dobili nevjerojatne rezultate.

"Tijelo za život" , nastao kao program za natjecanje u fizičkom zdravlju 1996. godine. Sudionici su imali 12 tjedana kako bi transformirali svoje tijelo koristeći dijete, tjelovježbu i prehrambene dodatke. Nagrade su ponuđene za najdramatičnije promjene. Natjecanje je postalo vrlo popularno i Phillips je napisao knjigu s pojedinostima o svom preporučenom programu prehrane i vježbanja.

 

6 obroka dnevno

Uz naglašeni naglasak na tjelesnom vježbanju, tjelesni program za život inzistira na jedenju šest malih obroka hrane kako bi se poboljšao metabolizam i održala energija na vrhuncu.

Svaki obrok se sastoji od jedne porcije proteina i jednog obroka ugljikohidrata. Oni koji čine prehranu mogu birati s popisa odobrenih namirnica. Oni koji slijede prehranu također se potiču da pojedu najmanje dvije porcije povrća dnevno i popiju 10 čaša vode. Ukupno kalorija treba biti pola proteina i pol ugljikohidrata, uz minimalnu količinu masti.

 

Plan vježbanja

Intenzivne vježbe su središte plana "Tijelo za život" , Plan vježbanja zahtijeva od sudionika da se mijenjaju između dizanja utega i aerobnih vježbi. Svaka vrsta vježbe izvodi se tri puta tjedno, a dan koji je preostao određen je kao dan odmora.

Plan odmora je izgrađen kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Sudionici vježbaju kako bi ojačali gornji dio tijela jedan dan, a aerobne vježbe sljedeće. Nakon još jednog dana aerobnih vježbi, krug se ponavlja, ostatak od četiri dana ostavlja za trening s utezima u istom dijelu tijela.

Unatoč učinkovitosti ove metode, nutricionisti ga ne preporučuju, jer se unosi mnogo proteina i postoji rizik od oštećenja bubrega. Zapamtite da je najbolja opcija za mršavljenje imati personalizirane konzultacije sa svojim nutricionistom, koji će vam savjetovati koju vrstu hrane trebate obavljati i koje vježbe smanjiti veličinu i težinu.


Video Medicina: Što naše tijelo govori o nama? - Ana Bučević (Ožujak 2024).