B vitamini Oni su skupina od osam esencijalnih vitamina za pravilno funkcioniranje tijela koje naše tijelo ne može proizvesti i mora se uzeti iz vanjskih izvora. Njihov nedostatak može uzrokovati ozbiljne bolesti.

Ovdje je sažetak hrane bogate B vitamini , prema svakom podtipu skupine vitamina:

Vitamin B1 ili tiamin Potrebno je imati zdrave živce i ispravno oslobađanje pohranjene energije: nalazi se u grahu, žumanjcima, plodovima mora, svinjetini, goveđoj jetri, pšeničnim mekinjama, kikirikiju i sjemenkama suncokreta.

Vitamin B2 ili riboflavin , prenosi željezo na cijelo tijelo. Nalazi se u jogurtu, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, ribi, zelenom povrću, nemasnom mesu, mlijeku, jajima, siru, orašastim plodovima i organskom mesu.

Vitamin B3 ili niacin , potiče zdravlje kože i nalazi se u ribama, zelenom povrću, mlijeku, sjemenkama, šparogama, mahunarkama, žitaricama, goveđoj jetri, mesu, organskom mesu, orašastim plodovima, zecu, peradi i kavi.

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina , održava zdravu kosu, pomaže u funkcioniranju živaca i proizvodnji crvenih krvnih stanica. Nalazi se u pšenici, cijeloj raži, morskoj ribi, matičnoj mliječi, svinjetini, orašastim plodovima, gljivama, goveđoj jetri, mahunarkama, bubrezima, povrću, jajima, pivskom kvascu i mesu.

Vitamin B6 ili piridoksin , pomaže smanjiti predmenstrualni sindrom. Nalazi se u orašastim plodovima, pšeničnim klicama, grašku, bubrezima, goveđoj jetri, ribi, mrkvi, piletini, jajima i pivskom kvascu.

 

Snaga vitamina B

Vitamin B7 ili biotin , poznat i kao vitamin H, neophodan je za proizvodnju glukoze i masnih kiselina, pomaže u održavanju zdrave kose i kože. Nalazimo ga u suhom voću, pivskom kvascu, špinatu, lososu, pilećim prsima, gljivama, jajima, cvjetači, govedini, goveđoj jetri i siru.

Vitamin B9 ili folna kiselina pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica, sprječava kongenitalne defekte kao što su rascjep nepca i spina bifida. Nalazi se u jetri, cjelovitim žitaricama, grahu, škrobnom povrću, voću, brokuli i špinatu.

Vitamin B12 pomaže u komunikaciji živčanih stanica i proizvodnji crvenih krvnih stanica. To je u mlijeku, ribi, siru, jajima, školjkama, organskom mesu i jetri.

Postoje mnoge namirnice bogate vitaminima B kompleks Oni ne samo da daju hranjive tvari na prirodan način, već su i bolji od tableta.


Video Medicina: Prednosti sastojka Vitamin e (Ožujak 2024).