Prednosti osnovnih postova yoge

• Travanj 24, 2024

Ener Sirsasana: Ispravan položaj stopala

Sjednite uspravno, tako da su noge ispružene prema naprijed uniforma , Savijte desnu nogu u koljeno i postavite nogu s petom u desnu preponu. Okrenite nogu tako da je dno stopala gore i pritisnite koljeno natrag kako bi oblikovali tupi kut s tijelom. Ovaj će položaj u početku biti težak, stoga ga nemojte siliti. Stavite presavijeni pokrivač ispod koljena i ispod bokova. Malo-pomalo koljeno će se pomaknuti natrag. Samo držite nogu u ispravnom položaju.

Janů Sirsasana: ispravno držanje

Nakon pravilno postavljenog stopala i koljena, protegnite lijevu nogu, držeći nogu čvrsto na tatamiju. Čvrsto poduprite petu i istegnite prste prema gore (peta treba blago povući od gležnja). Sada udišite i nagnite se naprijed na ravnu nogu. Početnici bi trebali savijati samo ono što mogu, a da ne okreću leđa. Kada se taj položaj izvodi pravilno, tijelo se potpuno oslanja na ispruženu nogu. Ostanite koliko god možete, normalno disajte. Udišite i opustite se, ispravite savijenu nogu i ponovite na drugoj strani.

Janů Sirsasana: pogrešno držanje

Peta nije postavljena na vlastito bedro. Lijeva noga ne leži na podu. Leđa su savijena i umjesto nježnog istezanja kralježnice, ona se previše rasteže i može se ozlijediti.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sjedeći, naprijed naprijed. Ovaj položaj općenito slijedi prethodni. Sjednite s ispruženim nogama naprijed. Savijte desnu nogu tako da je desna noga blizu desnog kuka. Prsti trebaju biti okrenuti prema natrag, a desno tele u desno bedro. Stavite mali presavijeni ručnik ispod lijeve stražnjice kako biste zadržali razinu kukova. Nagnite tijelo naprijed i istegnite se. Držite lijevu nogu objema rukama, udišite i nagnite se naprijed, držeći koljena zajedno dok se protezate naprijed na ravnoj nozi.

Mnogi studenti imaju poteškoće u tom položaju. Nemojte očajavati Samo stisnite koljeno ili gležanj i sjednite, duboko udahnite, kako biste poboljšali svoj položaj rastezanja. Ponovite s druge strane.

Video Medicina: Operation InfeKtion: How Russia Perfected the Art of War | NYT Opinion (Travanj 2024).