Korisne vježbe otpora za starije osobe

Tko ne bi volio imati dobru kvalitetu života kad se susretnu 65 godina ili stariji ? Uvijek smo čuli da je vježbanje jedan od najboljih načina da se to dogodi, ali stvarnost je u tome manjina čini se da ne čuje za ovaj savjet.

Kada postanete starija odrasla osoba imate odgovornost vježbati kako biste izbjegli gubitak, koji se javlja tijekom vremena sila i mišićavost ; Ali ako tome pridodamo, možda je dobra faza da ojačamo, možda je opcija više motivirajuća.

Na portalu Vrlo Interesting.com Oni preuzimaju informacije o studiji koju je proveo Sveučilište u Michiganu (SAD), koja preporučuje vježbu otpora počevši od 50, ili čak 40, "za povećanje mišićnog tkiva i sposobnost učinkovitijeg funkcioniranja u svakodnevnom životu. "

Starije osobe s malo aktivnosti (sjedeći život) mogu izgubiti do 180 grama mišićne mase godišnje. "Ovo se pogoršava samo kako ljudi postaju stariji. Ali još ranije u odrasloj dobi, na 30, 40, 50, može se početi pogoršavati ako on ne obavlja aktivnosti steći snagu kaže Mark Peterson, istraživač na Odjelu za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Sveučilišta u Michiganu, koji analizira studiju da bez obzira koliko je osoba stara, može značajno poboljšati svoju snagu. trening progresivni otpornost , čak i u dobi od osamdeset i devedeset godina.

U članku u časopisu American Journal of Medicine Peterson i njegovi stručnjaci pokazali su da nakon prosječno 18 do 20 tjedana progresivnog treninga otpora, odrasla osoba može dodati više od tisuću grama mišića i povećati njihovu ukupnu snagu s 25% na 30%.

Stoga stručnjak zaključuje da bi svatko stariji od 50 godina trebao uzeti u obzir vježbe otpora u svakodnevnom životu. Dobar način za početak rutine otpora je korištenje vlastite tjelesne mase kao težine za vježbe; na primjer čučanj, podizanje kukova, Tai Chi , joga ili pilates , Postupno starije osobe će napredovati u svojoj rutini i pridružiti se grupama stručnjaka za vježbe izdržljivosti, kao i dobiti savjet od profesionalnih trenera za potpunu rutinu.

Peterson preporučuje uvijek tražiti liječničku dozvolu prije početka ovih vježbi i uključiti aktivnosti koje koriste više od jednog zajednički i skupina mišića istovremeno, kao što su vježbe s nogama, prsima i veslanje. To su sigurnije i učinkovitije u razvoju mišićne mase.


Video Medicina: Vezbe za vrat i rameni pojas (Ožujak 2024).