Korisna vježba otpora za osobe starije od 40 godina

• Travanj 25, 2024

Vježbanje je osnovno za oksigenaciju našeg tijela i poboljšanje kvalitete života ljudi. Međutim, izvedite pokreti otpora , nakon 40 godina, povećava. \ t mišićnog tkiva i sposobnost učinkovitijeg funkcioniranja u svakodnevnom životu, otkrila je studiju Sveučilište u Michiganu , Sjedinjene Američke Države.

U istraživanju se tvrdi da su odrasli sjedeći preko 50 može očekivati ​​gubitak mišićne mase do 180 grama godišnje: "Ovo se pogoršava samo s porastom broja ljudi. Počevši od 40 godina, može se početi pogoršavati ako se ne obavljaju aktivnosti kako bi se stekla snaga, rekao je. Mark Peterson , istraživačOdjel za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, Sveučilište u Michiganu .

Prema Petersonovim riječima, analize pokazuju da ljudi mogu dobiti iste pogodnosti kada vježbaju vježbe otpora, bez obzira koliko su stare: "Dobitak mišića će se vidjeti kod svih ljudi, čak i na 80 i 90 godina" ,

Istraživanje, objavljeno u časopisu American Journal of Medicine, pokazuje da nakon 18 do 20 tjedana treninga otpora, odrasla osoba može dodati više od tisuću grama muskulature i povećati svoju snagu općenito sa 25 na 30%.

Peterson zaključuje da bi svi ljudi stariji od 50 godina trebali ozbiljno razmotriti sudjelovanje u vježbama otpora: "Dobar način za pokretanje programa." trening otpora , posebno za relativno sjedeće ljude, je koristiti vlastitu tjelesnu masu kao težinu za različite vježbe.

Preporučene vježbe mogu se izvoditi pomoću vlastite tjelesne težine, kao što je čučanj, podizanje kukova, kao i netradicionalne vježbe koje napreduju kroz cijeli raspon pokreta, uključujući: Tai Chi , joga i pilates .

Video Medicina: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard (Travanj 2024).