Zbog toga osjećate bol nakon dana vježbanja

• Travanj 24, 2024

Njihova prisutnost često podsjeća na napor i odluku o promjeni načina života i poboljšanju zdravlja i fizičkog izgleda, ali ne i mišiće boli nakon vježbanja Je li dobro i zašto je intenzivnije dva dana kasnije?

Osjećaj boli i ukočenosti koju osjećate 24 sata nakon vježbanja (ili više) poznat je kao kasna bol u mišićima (DOMS, za akronim na engleskom). I prema stručnjaku Steven Stovitz, izvanredni profesor na odjelu za obiteljsku i društvenu medicinu na Sveučilištu u Minnesoti , ovu nelagodu uzrokuju ekscentrične kontrakcije mišića.

Sve ima cijenu?

Ekscentrične kontrakcije nastaju kada mišić ujedno se i produljuje. Obično se javlja u mišićima koji nemaju prethodni trening, pa ova bol nastaje nekoliko dana nakon aktivnosti, kaže Stovitz.

Međutim, nisu sve loše vijesti, iako ova bol može trajati i do deset dana, to je slabost koja je dio procesa koji će se smanjiti s vremenom vježbanja. Ako ne, možete pustiti mišiće da se odmaraju jedan dan kako bi im pružili odmor, a zatim nastavili tjelesna aktivnost

Iako, ako vam odmor nije opcija, ovdje nudimo tri savjeta s informacijama stručnjaka Janice Harvey, direktorica primarne zdravstvene zaštite u sportskoj medicini na klinici za ortopediju sporta i rehabilitacije David Braley, Sveučilište McMaster, Ontario:

1. Pripremite užinu nakon vježbanja. Pojesti mješavinu ugljikohidrati i proteini u razdoblje nakon vježbanja korisno je ublažiti bol u mišićima Dobra opcija je jesti zdjelu žitarica s mlijekom.

2. Pripremite se za nove vježbe. Prije intenzivnog programa pripremite se za slične aktivnosti kao što je spuštanje stubama prije trčanja.

3. Ne uzimajte lijekove preventivno. Morate izbjegavati korištenje analgetici prije vježbanja, jer mogu maskirati simptome mišićno-koštane ozljede.

bol u mišićima To je dio procesa vježbanja, zapamtite ga i ne oklijevajte svom cilju da promijenite i poboljšate svoj životni stil. Hrabrost!

Video Medicina: Ljubav boli - zbog čega i zašto? Bentinho Massaro (hrvatski titlovi) (Travanj 2024).