• Travanj 25, 2024

Nagomilavanje masti u kukovima je jedan od problema koje doživljava većina žena, tako da je jedno od njihovih čestih pitanja: kako učinkovito sagorjeti masnoću iz kuka, imati tijelo koje ste oduvijek željeli ?

Prema studiji Sveučilište Florida , hormoni uzrokuju nakupljanje masti u kukovima, zdjelici, stražnjici i bedrima kod žena, što ih estetski utječe promicanjem razvoja celulita.

Istraživači kažu da je vrlo teško eliminirati masnoću u kukovima; Međutim, postoje neke vježbe koje vam mogu pomoći smanjiti depozite koji utječu na vaše tijelo.

Osnovne vježbe protiv masnoća

1. Zadržite ravnotežu. Ustanite s lagano otvorenim nogama. Savijte koljena i čučnite dok prsti ne dodiruju pod. Polako ustajte i pustite da se vaša tjelesna težina napuni na desnoj nozi, savijte lijevo koljeno i rukom uzmite potkoljenicu. Držite držanje nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja i izmjenjujte noge.
2. Ukrštanje križa. Ustani s raširenim nogama i rukama na glavi. Pređite desnu nogu iza lijeve, kao da pravite luk. Naslonite se desnom rukom na tlo i vratite se u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja i izmjenjujte noge.
3.  Tegovi za vežbanje. Uzmi par bučica. Stanite s razdvojenim nogama, a koljena lagano savijena. Stavite ruke ispred prsa s dlanovima okrenutim prema unutra. Savijte torzo dok tegovi nisu na visini gležnja. Vratite se na početni položaj. Izvršite 20 ponavljanja.
4. Ramena i bočni čučanj. Stojte s nogama zajedno i uzmite tegovima u stranu. Napravite veliki korak udesno i savijte koljeno. Nakon nekoliko sekundi, savijte lijevo koljeno i pomičite torzo do središta i zadržite se u čučnju. Izvucite desnu nogu i savijte lijevo kako biste izvršili još jedno podešavanje. Vratite svoje tijelo u središte. Obavite 20 ponavljanja.
5. Ojačanje kuka. Stavite elastičnu traku na gležnjeve i ležite na boku. Oslonite se na podlakticu kako biste uravnotežili svoje tijelo. Proširite obje noge. Podignite jednu nogu na visini kuka, osjetit ćete mali pritisak na vrpci. Vratite se u početni položaj i brzo ponovite 20 puta. Promijenite stranu.
6. Cruces. Zadržite prethodni položaj, ali ovaj put ispružite desnu ruku i napunite glavu. Istegnite noge, ali ovaj put prijeđite desno lijevo. Održavajte napetost trake, dok 20 puta brzo podižete i spuštate nogu. Promijenite stranu.

Zapamtite da stalna praksa vježbanja normalizira vaše hormonske razine, poboljšava vaše raspoloženje, aktivira cirkulaciju krvi u bedrima i pomaže vam detoksifikaciju tijela.

Kombinacija kardio vježbi sa snagom vrlo je učinkovita u smanjenju debljine kukova, ali ako kombinirate ovu rutinu s uravnoteženom prehranom imat ćete veći uspjeh. A vi, kako izbjegavate nakupljanje masti u vašem tijelu?