Uravnotežite emocije s meditacijom

Za mnoge njegove sljedbenike meditacija To je tehnika izvrsnosti od duhovna higijena , Nema potrebe vjerovati u bilo koju religiju ili posebnu filozofiju. Zapravo, svi meditiramo ne shvaćajući to jer je to prirodno stanje um .

Radimo to kada uživamo u pejzažu ili šetnji, kada čitamo sa zadovoljstvom ili kada smo usredotočeni na bilo koji zadatak.

Bilo bi jako dugo potrebno nabrojati sve učinke koji su mu pripisani, ali možda je jedna od najvrednijih kultiviranje ravnodušnosti u odnosu na sebe.

Kroz meditacija , usredotočena ideja "ja" rasipa i postaje relativnija, i stječe se sposobnost promatranja mentalne dinamike, što vodi do donošenja odluka mirno i ispravno.

Zabrinutost je zamagljena i osoba pronalazi sve više i više udobnosti u vlastitoj koži. Nekoliko znanstvenih studija tvrdi da se poboljšava mentalno zdravlje i fizika , što smanjuje rizik obolijevanja.

Neke meditativne tehnike

Postoji velika raznolikost tehnika meditirati , ali najčešća je praksa sjedenja. Prvo moramo pronaći miran kutak kod kuće i potražiti raspored u kojem smo sigurni da nas nitko neće prekinuti.

Sjednite na pod, s prekriženim nogama, dlanovima na koljenima i ravnim leđima. Ako stavite mali jastuk ispod kostiju na kojima sjedimo (ischiones), bit će lakše održati položaj.

Iako je to tipičan položaj meditacija u stvari, možete meditirati na bilo koji drugi: ležanje, klečanje ili stajanje.

Iako stručnjaci u Zen praksi stavljaju veliku važnost na leđa kako bi se pravilno poravnali. Pozornost na držanje je dio ove meditativne tehnike i, osim toga, sprečava udobnost potaknuti spavanje .

Moć disanja

Još jedna važna faza kada meditiramo je disanje to se mora raditi polako i duboko kroz nos. Osjećamo kako zrak ulazi i izlazi iz tijela.

Ova prva faza trebala bi nas duboko opustiti. Zatim imamo nekoliko mogućnosti, na primjer, da fokusiramo pažnju na sliku, na zvuk, na pokrete tijela ili na disanje .

Mnogi stručnjaci preporučuju izbor disanja, posebno za početnike. U tom slučaju moramo obratiti pozornost na dišnih pokreta .

Um promatra kako zrak ulazi polako kroz nos i ispunjava, prvo, donji dio pluća, a zatim i gornji dio. Cijenimo zvukove i senzacije koje proizvodi zrak.

zatim, izdišemo još sporije izdisanje trebala bi trajati dvaput dulje inhalacija ). Dok svjesno dišemo, um neće prestati proizvoditi ideje. Osnovni je cilj ignorirati ih.


Video Medicina: Meditacija - sakralna čakra (Siječanj 2021).