Što je suho dojenje?
Ožujak 2024
Ako je jedna od vaših briga kako smanjiti kalorija bez žrtvovanja okusa ili konzumacije određene hrane,. \ t svjesno hranjenje To je novi trend koji ga pomaže postići.
Preporučeni gornji unos 2 tisuće kalorija dnevno ima ozbiljne troškove za zdravlje kao gojaznost i dijabetes , Unatoč tome, 40% stanovništva u svijetu je žrtva tih bolesti, čak se procjenjuje da:
u 2019 , ljudi na svijetu će konzumirati 90 kalorija više za dan , Ova informacija je upozorenje za podizanje svijesti o prehrambenoj vrijednosti hrane, “kaže Lauren Bandy , analitičar prehrane Euromonitor International .
Kao što objašnjavaSuzanne Powell , specijalist u ortomolekularna medicina , svjesno hranjenje ili pomnost To je alternativa za uravnoteženu prehranu, usredotočenu na procjenu hranjivih tvari pomoću kojih održavate tijelo energiziranim.
S punom pažnja od onoga što uzimamo do "usta", prirodno ćete prestati konzumirati kalorija više, kao što je predloženoDiana Alva , zdravstveni trener Institut za integrativnu prehranu .
Budući da ste svjesni u svakom od vaših obroka, hoćete izbjegavati ekscesi i zapamtite kako će to odražavati i zamjerati vašem tijelu. Jedna od mjera je jesti jela promjera manjeg od 22 cm. Ova tehnika je dokazano da vam pomaže da izgubite težinu.
Stručnjaci preporučuju žvakati hrana između 20 i 40 puta. Ne samo da ćete uživati u okusu svoje hrane, već ćete shvatiti kada ste zadovoljni i nećete željeti previše jesti. Također ćete primijetiti kako poboljšanje vaš probava i kako se lagano osjećate.
Ako ste dešnjak, pokušajte jesti lijevom rukom. Ili ako ste lijeve ruke, koristite pravo. Ova strategija se preporučuje tako Comas više sporo , To rezultira manjom količinom hrane koju nepotrebno dajete vašem tijelu svaki dan.
Ne propustite ni jedan obrok
Preporuka je da se napravi pet obroka dnevno, to su tri obroka i dvije grickalice ili grickalice. Kada prekršite pravilo, vaše tijelo zahtijeva više hrane i kada vam stigne prvi obrok, biti ćete „Gladan” i žudnja za hranu bogatu mastima i šećerima. Idealno je postaviti sat vremena za jelo i poštovanje.
Da biste smanjili količinu kalorija koju svakodnevno jedete, preporučamo da jedete povrće. Oni daju vašem tijelu vlakno koji uzrokuje osjećaj sitost i stoga ćete prestati "cijepati" između obroka ili konzumirati malo hrane hranljiv i kaloričan .
Svjesno hranjenje također predlaže zahvaliti prije nego što počnete jesti. To stvara osjećaj blagostanje i da budete potpuno usredotočeni na sve što jedete, hranit će vas. Time ćete eliminirati kalorija , steknite energiju i što je više, osjećat ćete se sretni i bez krivnje.