Izbjegavajte povećanje kalorija uz pomnost

Ako je jedna od vaših briga kako smanjiti kalorija bez žrtvovanja okusa ili konzumacije određene hrane,. \ t svjesno hranjenje To je novi trend koji ga pomaže postići.

 

Izbjegavajte povećanje kalorija uz pomnost

Preporučeni gornji unos 2 tisuće kalorija dnevno ima ozbiljne troškove za zdravlje kao gojaznost i dijabetes , Unatoč tome, 40% stanovništva u svijetu je žrtva tih bolesti, čak se procjenjuje da:

 

u 2019 , ljudi na svijetu će konzumirati 90 kalorija više za dan , Ova informacija je upozorenje za podizanje svijesti o prehrambenoj vrijednosti hrane, “kaže Lauren Bandy , analitičar prehrane Euromonitor International

Kao što objašnjavaSuzanne Powell , specijalist u ortomolekularna medicina , svjesno hranjenje ili pomnost To je alternativa za uravnoteženu prehranu, usredotočenu na procjenu hranjivih tvari pomoću kojih održavate tijelo energiziranim.

S punom pažnja od onoga što uzimamo do "usta", prirodno ćete prestati konzumirati kalorija više, kao što je predloženoDiana Alva , zdravstveni trener Institut za integrativnu prehranu .

 

Mali dijelovi

Budući da ste svjesni u svakom od vaših obroka, hoćete izbjegavati ekscesi i zapamtite kako će to odražavati i zamjerati vašem tijelu. Jedna od mjera je jesti jela promjera manjeg od 22 cm. Ova tehnika je dokazano da vam pomaže da izgubite težinu.

 

Mala zalogaja

Stručnjaci preporučuju žvakati hrana između 20 i 40 puta. Ne samo da ćete uživati ​​u okusu svoje hrane, već ćete shvatiti kada ste zadovoljni i nećete željeti previše jesti. Također ćete primijetiti kako poboljšanje vaš probava i kako se lagano osjećate.

 

Jedite s najslabijom rukom

Ako ste dešnjak, pokušajte jesti lijevom rukom. Ili ako ste lijeve ruke, koristite pravo. Ova strategija se preporučuje tako Comas više sporo , To rezultira manjom količinom hrane koju nepotrebno dajete vašem tijelu svaki dan.

Ne propustite ni jedan obrok

Preporuka je da se napravi pet obroka dnevno, to su tri obroka i dvije grickalice ili grickalice. Kada prekršite pravilo, vaše tijelo zahtijeva više hrane i kada vam stigne prvi obrok, biti ćete „Gladan” i žudnja za hranu bogatu mastima i šećerima. Idealno je postaviti sat vremena za jelo i poštovanje.

 

Povrće je neophodno

Da biste smanjili količinu kalorija koju svakodnevno jedete, preporučamo da jedete povrće. Oni daju vašem tijelu vlakno koji uzrokuje osjećaj sitost i stoga ćete prestati "cijepati" između obroka ili konzumirati malo hrane hranljiv i kaloričan .

Svjesno hranjenje također predlaže zahvaliti prije nego što počnete jesti. To stvara osjećaj blagostanje i da budete potpuno usredotočeni na sve što jedete, hranit će vas. Time ćete eliminirati kalorija , steknite energiju i što je više, osjećat ćete se sretni i bez krivnje.


Video Medicina: Naša Šoping Lista (Ožujak 2024).