Jeste li 40 godina? Mi ćemo vam reći kako izgubiti težinu

• Travanj 25, 2024

Je li vam teško smršaviti? Kako starite, vaš metabolizam se usporava za svako desetljeće koje prolazi, pa ako vaše tijelo miruje spaljeno 1.200 kalorija, nakon četrdeset će samo pojesti tisuću 140.

Međutim, i prema stručnjaku Pamela Peeke , učiteljica Medicinski fakultet Sveučilišta Maryland postoji još jedan faktor koji ometa gubitak težine: hormoni.

I testosteron i estrogen stimuliraju nakupljanje masnih stanica, koje tijekom vremena mogu postati estetski i zdravstveni problem.

Da biste to spriječili, GetQoralHealth predstavlja 3 idealne vježbe za mršavljenje ako je vaša starost oko 40 godina:

1. Aerobna aktivnost. Preporučljivo je da obavite najmanje 30 minuta dnevno umjerene aerobne vježbe; primjerice, hodanje, biciklizam ili plivanje.

Da biste optimizirali sagorijevanje masti, odredite idealan broj otkucaja srca kada radite svoju vježbu. Prema pisanju lista Fitness nakon 50 , ovu frekvenciju možete postaviti tako da svoj maksimalni broj otkucaja srca, 220 minus vašu dob, pomnožite s 55% i 65%. Dok radite fizičku aktivnost, morat ćete držati otkucaje srca između tih brojeva.

2. Jačanje obuke. To pridonosi dobivanju mišićne mase, koja omogućuje tijelu učinkovito sagorijevanje kalorija čak i za vrijeme odmora.

Kako se mišićna masa počinje smanjivati ​​nakon 25 godina, vaše tijelo neće na isti način sagorijevati masti u dobi od 40 godina. Počnite s dva treninga s utezima tjedno, u trajanju od 30 do 45 minuta.

3. Intervali treninga. Ti ciklusi rotacije vježbi visokog i niskog intenziteta unutar istog treninga; na primjer, morate koristiti stacionarni bicikl umjereno 5 minuta, povećati ograničenje brzine na jednu minutu, a zatim nastaviti početnu brzinu.

Na taj način možete mijenjati brzinu tijekom treninga. Spalit ćete više kalorija kada intenzivnije vježbate, čak i ako tijekom treninga ne trenirate na najvišim razinama.

Gubitak težine je vrlo važan za vaše zdravlje i sliku koju prikazujete drugima. Međutim, uvijek to činite pod mjerama koje ne riskiraju svoje fizičko i emocionalno blagostanje. Zapamtite, najvažnija stvar ste vi.
 

Video Medicina: Döme Gábor - Vadvízi kalandok 28. rész - A nagy fehér tok (Travanj 2024).