• Travanj 24, 2024

Američka udruga za fizikalnu terapiju ističe da ako želite vratiti svoj broj nakon trudnoće, postupno nastavljate s tjelesnom aktivnošću. Nakon šest tjedana rođenja možete početi s nizom trening za smanjiti trbuh .

Jedna od preporučenih rutina je hipopresivna trbušna gimnastika , ovi trening dizajnirani su s obzirom na potrebu promjene metoda treninga trbušnih mišića za postporođajni oporavak.

Hipopresivne tehnike koje je stvorio Marcel Caufriez, Marcel Caufriez, doktor motoričkih znanosti i specijaliziran za rehabilitaciju , su serija trening ritmički, ponavljajući i sekvencijalni položaji koji dopuštaju ojačati dna zdjelice , smanjite volumen od trbuh i napetost iz tog područja intraabdominalnog .

Postiže ravan trbuh

Piti Pinsach , prof Međunarodna organizacija Neuromyostatica , ističe da je ova tehnika izvediva da bi se prilagodila području. \ t vježba fizički za estetska poboljšanja i zdravlje.

Sljedeći niz trening tako da možete smanjiti "trbuh" nakon isporuke. Ne zaboravite cijelo vrijeme da ovladate dahom i kontrahirate trbuh.

Sjednice hipopresivne gimnastike obavljaju se pola sata. svaki stav mora ostati između 10 i 30 sekundi , Rutina koja se može obaviti svakodnevno.

Preporuka je da je ovo trening vježbajte s udobnom odjećom i ako možete s vrhom provjeriti je li pokret prikladan. Također je poželjno to učiniti ispred ogledalo ili na na otvorenom za bolju ventilaciju pluća.

Stručnjaci preporučuju da ako rođenja to je bilo zbog toga carski rez bolje je pričekati nakon postnatalnog pregleda i to je potrebno govoriti s liječnik o vrsti vježba što možete početi raditi? Mislite li da ova aktivnost pomaže smanjiti trbuh nakon rođenja ?

Video Medicina: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta (Travanj 2024).