Trbušne vježbe s visinama

• Travanj 23, 2024

Postoji velika raznolikost rutina i modaliteta trbušnih vježbi koje imaju istu svrhu: smanjiti abdominalna mast , označite i tonirajte ove mišiće.

Razlike leže u stupnju specijalizacije; to jest, koji mišići abdomena su izrađeni i ojačani. Čini se da se korist povećava u kombinaciji s nekim drugim pokretom otpora, kao što je uzvišenja .

Povišenja nogu ili koljena Oni su izvrsni za abdominals kada su učinili ispravno, prema portalu cambiatufisico.com Donji trbušni pokreti uključuju držanje torzo statički dok je donji dio ide do prsnog koša (kao kada se koljena na prsima).

Abdominali i fleksori kuka su mišići agoniste kada koljena dovedemo do prsnog koša, iz visećeg položaja. Iako su abdominali osnovni cilj, ne možemo eliminirati uključivanje fleksora kuka, ali možemo ga minimizirati.

Učiniti ovu vrstu pokreta i rutine na odgovarajući način, u GetQoralHealth predstavljamo vam videozapis programa Trainido kako bi ga ilustrirali:

Ako imate slab donji dio trbuha, počnite s podizanjem nogu sa savijenim koljenima. Radite na tome da povećate visinu na kojoj podižete koljena, zadržavajući krajnji cilj da ih približite prsima.

Kada ovladate ovom varijacijom podizanja nogu, sada možete protegnuti noge kako biste povećali poteškoće. Pokušajte povećati varijacije na umjeren način kako biste ih izbjegli ozljeda i imaju dobre rezultate.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: KOLIKO KILOGRAMA JE NAJBOLJE IMATI U ODNOSU NA VISINU (Travanj 2024).