9 savjeta za izbjegavanje ozljeda tijekom vožnje

• Travanj 25, 2024

morfologija tijela Ključno je prakticirati ovaj sport. Međutim, važno je da uzmete u obzir određene preporuke kako biste izbjegli patnju budućnosti ozljeda , U tom smislu, ortopedski kirurg Carlos Garza , daje sljedeće savjete:

1. prva stvar koju trebate znati je ako imate ozljeda zglobne, mišićne ili ligamentne hrskavice
2. Ostvarite istezanje iz grlića maternice, dorzalnog, lumbalnog, trupa, ramena, ruku, podlaktice, leđa, kuka, koljena, tele, stražnjeg bedra, kvadricepsa i nogu
3. Počnite postupno. Hodajte, trčite i trčite. Povećajte udaljenosti za 10 do 20% tjedno
4. Provjerite vrstu stopala: ako je ravna, sklona ili hiperpromitirana, odlučite je li sposobna za trčanje ili ne
5. Idealno je imati a odgovarajuće težine , tako da nije idealno početi trčati pretežak , Najbolje je početi s vježbama s malim utjecajem, kao što su pilate ili plivanje

6. Što se tiče terena, prilikom odabira staze pokušajte ga učiniti glatkim, vrlo pravilnim i izbjegavajte beton
7. Kada trčite po neravnom terenu, kao što je planina, sva djeca trebaju biti dobro utvrđena. mišići , kako biste izbjegli ozljede
8. Ako nemate iskustva u trčanju, preporuča se da ne započnete ovu aktivnost ako ste stariji od 35 godina
9. Vrijeme može malo utjecati. Kada je hladno, postoji više sklonosti mišićne kontrakture još suze jer mišić ne završava opuštanje

Prema Garzi Morenu, ovi savjeti su ključni za zaštitu vašeg tijela, budući da u Meksiku nema kulture rastezanja “i zato završavaju ranjene; oni prestanu trčati i onda se žele vratiti u tu praksu, kao da ništa, ali to ne bi trebalo biti tako. Pogledajte više .

Odlazak sa stručnjakom za sportsku medicinu smanjuje rizik od patnje 80% ozljeda .  Ako vježbate, jeste li ga već posjetili? Ako ste zainteresirani za trčanje ili bavljenje sportom, biste li išli s stručnjakom za sportsku medicinu?