9 savjeta za zimsku vježbu

• Travanj 25, 2024

Tijekom zimske sezone, prevencija oboljenja dišnog sustava pri vježbanju u parkovima ili vrtovima; dakle, ideal je u praksi tjelesne aktivnosti u zatvorenim prostorima, kao što je teretana, prema Meksički institut za socijalnu sigurnost (IMSS).

vježba potrebno je održavati a težina adekvatno i zdravo fizičko stanje; za to, Sergio Gadea Gómez , specijalist sportske medicine u Centru za vodene aktivnosti na visokoj razini (CAAAN) del Socijalna sigurnost , daje preporuke za nastavak ove navike u hladnoj sezoni:

Aktivirajte se!

1.- Provedite postupak vježba u podne, kada je temperatura topla

2.- Vakcinacija protiv influenca sezonski

3.- hidrat prije, tijekom i poslije tjelesna aktivnost

4. Koristiti prikladnu odjeću vježba ali toplo je i toplinsko, kao što su kratke hlače, pamučna košulja ili materijal koji se lako suši, tanak dukser i drugi deblji, kao i vjetrovka.

5.- Posjetite svog liječnika kako biste znali možete li vježbati i pomoći vam da odlučite nešto sport koje pogoduje vašem zdravlju

6.- Zagrijte pet do 10 minuta prije početka tjelesna aktivnost

7.- Pokrenite a vježba od manje do više, to jest, možete početi s 15 minuta trčanja i prošetati tijekom prvog mjeseca; zatim se povećava pet minuta svaka četiri tjedna, dok ne završi jedan sat.

8.- U zatvorenim prostorima možete vježbati vježba aerobik, trčanje, hodanje, plivanje; također, kombinirajte ga s programom sposobnost općenito, što uključuje i rad savitljivost , srce, pluća, kosti, zglob, mišići , skeleta i ligamenata.

9.- Ako ste bolesni (groznica , katar , gripa , upala grla , upala grla , upala krajnika , rinitis ), najbolje je obustaviti vježba Kada je temperatura vrlo niska i držite se u krevetu, izbjegavajte komplikacije kao što je bronhitis ili upala pluća .

Ako želite spriječiti oboljenja Dišni, zapamtite da morate piti puno tekućine, povećati potrošnju hrane bogate vitamina C (agrumi) i izbjegavajte bavljenje aktivnostima na otvorenom i vrlo niskim temperaturama. Imate li neki program vježbanja zimi?

Video Medicina: Detaljan vodič za manifestiranje bogatstva: Naučite kako imati novca (Travanj 2024).