• Travanj 20, 2024

Tako možete vidjeti da sa mnom nema izgovora da služim! Predstavljam vam neke varijacije koje možete napraviti kardiovaskularne vježbe trening zabavno vam pomoći spali salo .

Znam! kardio može biti "Aburridérrimo" jer su to u osnovi ciklički pokreti i upadaju u monotoniju; pogotovo zato što se ciljevi temelje na postizanju "x" vremena ili "y" kilometra; i ako ste zaboravili iPod i glazbu u teretani je užasan, to može biti noćna mora!

Međutim, ona ostaje najsigurniji i najučinkovitiji način spali salo i pobijediti fizičko stanje (kapacitet kardiovaskularni i dišnih).

Stoga, neke savjete kako bi ga više zabave, ili barem raznolik.

8 savjeta za "ljubav kardio"

1. Stavite nove izazove! Povećajte brzinu za 0,5 ili 1 km / h ili ako se mjerite FC-om, dok ne dosegnete 5 otkucaja u minuti više nego dnevno. Sljedeći tjedan povećava trajanje. Nikad oboje u isto vrijeme, osim ako vam trener ne kaže da vidite svoju izvedbu.

2. Da bi vaše vrijeme išlo brže i nastavilo sagorijevanje masti probati frakcijske metode , počevši od:

Radite blokove od 3 do 5 minuta (FC od 75 - 80%) za 2 do 3 minute odmora. Sljedeći tjedan povećava brzinu i skraćuje radno vrijeme; ili povećati ostatak. Slijedite taj redoslijed dok ne dođete do radnih blokova od 30 sekundi za još 30 odmora.

3. Nikada nemojte mijenjati 2 varijable u isto vrijeme. Ova vrsta kardio , učini to unutra ergometar , Bicikala, eliptičan ili u ulica , Ono što trebate je da budete u stanju kočiti i početi naglo.

4. Promijenite uređaj. Vrijeme će ići brže, a promjena između jednog medija i drugog može pretvoriti vaš kardio u kontinuiranu metodu na jednu redovito. Pola vremena koristi eliptičan, a ostatak bend; ili mijenjati svakih 5 minuta. To vrijedi samo ako teretana nije na vrhu!

5. Promijenite scenarij! Ovisno o vašem ukusu, ponekad trčite u ulica ili u a park (izbjegavajte složene sate prometa, kako zagađenjem tako i šansama da doživite nesreću). Ponekad možete klizati ili voziti bicikl.

6.  Ako koristite bilo koji mašina od kardio dati vam opciju Koristi zadane programe! Oni donose zabavne varijacije , to vas iznenadi. U osnovi, stroj traži vaš cilj, ukupno vrijeme, dob, spol i vaš ciljni FC; i zatim pokrenite.

7. I uvijek, uvijek grijanje , Hodajte ili vozite bicikl ili eliptičan za 10 minuta uz intenzitet svjetla. Kada završite, premjestite sve zglobove tijela: ramena, laktove, zapešća, vrat, struk, kukove, koljena, gležnjeve; 15 do 20 puta za 3 serije.

8. Hlađenje. Kada završite, lagano hodajte 10 minuta ili dok ne završite otkucaja srca biti sličan onome od odmarati se (plus minus 10 do 20 otkucaja iznad). Protežu se između 8 i 11 sekundi, 3 puta za svaki segment tijela: ruke, leđa, pektorali, noge, trbuh itd.

Uživajte vježba ! A ako se izvučete, to vam se ne sviđa. Razmislite što ćete učiniti kad vidite kako želite! Pomirite se sa svojim tijelom!