7 yoga postures vs anksioznost

• Travanj 20, 2024

Jeste li se osjećali zabrinuto, nesigurno, uplašeno, nervozno ili jednostavno umorno? Uklanjanje anksioznosti postaje sve češća briga, budući da njezin utjecaj ne utječe samo na emocionalno stanje, već i na fizičko.

Postoje mnoge alternative za liječenje, ali praksa joge je idealna za uklanjanje tjeskobe, jer uključuje ravnotežu između uma i tijela.

Ukloniti tjeskobu uzrokovanu vašim dnevnim aktivnostima ili različitim obiteljskim i profesionalnim situacijama, GetQoralHealth Vam predstavlja 7 položaja, s informacijama od Joga časopisa :

1. Paschimottana , Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Udahnite i nagnite se naprijed dok ne dodirnete noge stopalima. Ostanite u tom položaju jednu do tri minute. Time stimulirate kralježnicu, jetru i probavu. Također smanjuje krvni tlak, tjeskobu i umor.

2. Uttanasana. Stani, stavi ruke na bokove. Izdisati i nagnuti prema naprijed. S ravnim nogama dovedite ruke do vrhova stopala. Ostanite u ovom trajanju od 30 sekundi do minute. S vašom praksom smanjit ćete blagu depresiju i ojačati mišiće te smanjiti nesanicu.

3. Ardha Chandrasana. Počnite s držanjem trokuta (odvojene noge, desna noga okrenuta za 90 ° prema van, lijeva noga prema unutra, ruke podignute u visini ramena, dlanovi dolje).

Savijte desno koljeno i donesite vrhove prstiju desne ruke na pod. Istegnite desnu nogu dok podižete lijevo dok ne bude paralelno s tlom. Baš kao i prethodni, učinite to za 30 sekundi do minute. Idealan za jačanje koordinacije i ravnoteže.

4. Anjali Mudra. Udobno sjedite, udišite i stavite dlanove na prsa. Lagano odložite palčeve na sternum. Čvrsto pritisnite ruke, ali ravnomjerno. Zadržite taj položaj 5 minuta. To vam omogućuje da uklonite stres i smirite živce.

5. Janu Sirsasana. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Udahnite i savijte desnu nogu, dok peta ne dodirne unutrašnjost bedra. Držite ga na trajanju od jedne do tri minute. Stimulira jetru i bubrege, uz ublažavanje tegoba menopauze.

6. Utthita Trikonasana. Uz izdisaj, odvojite noge, a zatim stavite desnu ruku na desni gležanj. Okrenite glavu na suprotnu stranu, kao da gledate u nebo i istegnite drugu ruku u istom smjeru. Zadržite ga 30 sekundi do jedne minute.

7. Uttana Shishosana , Na sve četiri, ispružite ruke i ruke prema naprijed koliko god možete, uvijek u udobnom položaju. To morate učiniti samo 30 sekundi. S ovom asanom eliminirat ćete stres i poboljšati stanje vaše kralježnice.

Ne zaboravite izvršiti 30 minuta dnevne vježbe ne samo da će vam omogućiti da zadržite svoju težinu, već će vam pomoći da se osjećate bolje emocionalno. Pokušajte!

Video Medicina: The Difference Between Yoga and Pilates Exercises. (Travanj 2024).