7 savjeta za trčanje više ljeti

• Travanj 19, 2024

Ponekad visoke temperature koje se osjećaju ljeti mogu ograničiti naš interes za vježbanje na otvorenom; Međutim, slijedeći nekoliko savjeta za pokretanje možete uživati ​​u njoj više i učiniti ga dosljedno.

Prema informacijama objavljenim u zdravlje Ovi savjeti za trčanje su vrlo korisni za ljude koji počinju trenirati, za one koji već imaju vremena za vježbanje ili za stručnjake.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako otkriti ako ste sposobni za trčanje

1. Zaštitite se od sunca Ljeti su sunčeve zrake vrlo intenzivne, zato upotrijebite šešir ili štitnik kako biste zaštitili glavu. Osim toga, omogućit će vam bolju vidljivost i svježinu. Nanesite kremu za sunčanje na svu kožu prije odlaska na trčanje.

2. Neka vaše tijelo diše. Koristite sportsku odjeću izrađenu od prozračnih tkanina u svijetlim bojama. To uklanja znoj s vaše kože, sprječava iritaciju i osjećat ćete se svježijim za nastavak vježbanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Radite li učinkovito?

3. Uzmite si vremena. Na portalu aktivan To određuje da je vašem tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi vrućoj klimi. Stoga, smanjite intenzitet pokreta za 65 ili 75% u prvim sesijama, a zatim ga možete povećati dok ne dosegnete maksimalnu razinu.

4. Saznajte. Prije izlaska na trčanje, provjerite vrijeme i kvalitetu zraka; Na taj ćete način izbjeći zdravstvene probleme i poboljšati izvedbu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko često trebate trčati?

5. Hidrat: Sada više nego ikad, u ovoj fazi potrebno je piti, prije i poslije, vodu potrebnu da bi vaše tijelo bilo svježe. Osim toga, možete se osvježiti tako da malo poprskate na glavu ili tijelo.

6. Ohladite čarape. Koristite odjeću koja apsorbira vlagu iz kože kako biste spriječili plikove ili stopala sportaša.

Također vas može zanimati : Trebate motivaciju za pokretanje

7. Odmor. Uzmite nekoliko dana oporavka kako bi vaše tijelo asimiliralo uloženi trud, na primjer, možete se odmoriti tri dana u tjednu.

Zapamtite da će pozitivan um pomoći da postignete svoje ciljeve, posebno u najtoplijim danima u godini. Razvedrite se i ne dopustite da sunce završi vašu stimulaciju kako bi trčalo.
 

Video Medicina: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Travanj 2024).