7 savjeta za vježbanje s hipertenzijom

• Travanj 19, 2024

Prednosti tjelesna aktivnost za održavanje dobrog zdravlja mnogi su i poznati. Međutim, ponekad možete imati neke rizike. Ako imaš visoki tlak Na primjer, mnogo truda može učiniti vaš pritisak idi gore Evo nekoliko preporuka za sigurno vježbanje kada imate hipertenzija :

1. Od tri vrste trening koji postoje (od Istezanje, aerobik i jačanje ), The aerobik (poput trčanja, hodanja, biciklizma, plivanja, između ostalih) su najprikladnije.

2. Prilikom pokretanja novog rutinu vježbanja nakon savjetovanja s liječnikom, odaberite aktivnost koja vam se sviđa i raspored koji vam odgovara da biste mogli ispuniti svoj cilj. Konstantnost je ključna.

3. Prije vježbanja rutina , ne zaboravite napraviti nekoliko minuta produženje i onda nekoliko minuta opuštanje , tako da promjene u vašem fizičkom stanju nisu nagle.

4. Počnite s rutine 10 do 15 minuta dnevno, 5 do 6 puta tjedno (iako 3 puta tjedno već može napraviti razliku). S vremenom, idealno je doći do sjednica od 30 do 60 minuta.

5. Ako se osjećate jako umorno ili umoran , pregledajte aktivnosti koje ste obavili prethodnog dana i izvedite trening blaže ili, izravno, obustaviti rutina odmarati se dok se ne osjećate snažnije. Važno je održavati ravnotežu između vježba i ostatak .

6. Izbjegavajte ležanje ostatak , jer to smanjuje vašu toleranciju tjelesna aktivnost , Ako želite kulučenje ili vam nedostaje zraka tijekom vježba , odmorite udobno.

7. Pokušajte vježbanje na ravnom terenu, a ne na padinama (dok to fizičko stanje ne tolerira). Ako nemate drugu alternativu, usporite kada idete gore i obratite pozornost na svoj srčani ritam .

Zapamtite da morate početi s malim i postupno dodavati druge trening ili zahtjeve dok dodajete postignuća. Nakon što je vaše tijelo već steklo fleksibilnost i jačanje potrebno, kao i za napredak malo više.

Ako liječnik nije preporučio da to ne učinite, nema razloga da budete uskraćeni za to vježba i da uživate u svim prednostima koje pruža tjelesna aktivnost možete osigurati za svoj hipertenzija i vaše zdravlje općenito.

Pratite nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu?Prijavite se s nama i uživajte u novom alatuGetQoralHealth . 

Video Medicina: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska (Travanj 2024).