7 grešaka kada se trenira kardio

• Travanj 20, 2024

Gubitak težine, dok tonirate mišiće cijelog tijela i postižete bolju fizičku izvedbu, je ono što se redovito traži kada započinjete vježbanje ili rutinu Kardiovaskularne vježbe

Prednosti kardiovaskularne vježbe raznovrsni su: poboljšavaju zdravlje srca, stimuliraju metabolizam, stvaraju brži oporavak muskulature i idealni su za borbu protiv bolesti kao što su hipertenzija i dijabetes.

Kako bi stekli prednosti ove fizičke aktivnosti, potrebno je izbjeći neke pogreške koje se obično rade u rutinama i GetQoralHealth govori vam što su:

1. Prebrzo Popularna ideja je da što je vježba brža, bolje će biti koristi, kao i ušteda vremena; međutim, to ne funkcionira na taj način. Morate znati da vježba, tako da služi, mora biti kompletna. Uzmite si vremena i osjetite svaki pokret aktivnosti kada radite na svakom od vaših mišića. Pažljivo idite gore-dolje!

2. Ponovite isti postupak. Tijelo se prilagođava rutinama mnogo brže nego što mislite. Čak i ako mislite da što se više znojite, više ćete masti izgubiti, to nije uvijek slučaj. Stoga je nužno da često mijenjate svakodnevne vježbe. Ako to učinite, primijetit ćete kako paljenje kalorija počinje biti učinkovitije.

3. Počnite od 0. Kada počnete ili ste neiskusni, ne uzimate u obzir ili ne pridajete važnost zagrijavanju. Neophodan dio u el kardiovaskularne vježbe , Većina obavlja aktivnost od hladnog mjesta, što može uzrokovati ozljede koje sprječavaju rutinu.

4. Višak. Da bi mišić rastao i oblikovao se, mora se odmoriti. Abdominali, zajedno s mišićima leđa, su oni koje najviše koristite, jer neprestano vrše pritisak na njih. Da biste postigli dobar razvoj ovog područja, izbjegavajte višak vježbanja jer to može dovesti do pretreniranosti.

5. Trčite istim tempom. Vaše tijelo prestaje sagorijevati masnoće kada se prilagodite određenom ritmu. Da biste dobili svoj kardiovaskularne vježbe rad, morate ga mijenjati. Intercalace brzine, to će vam omogućiti da postignete bolje rezultate.

6. Pijte velike gutljaje vode. Pitka voda prije, za vrijeme i nakon vježbanja bitna je za održavanje hidratacije tijela. Preporučuje se svakih 15-20 minuta, ne sve u isto vrijeme. Pijenje vrlo velikih pića može uzrokovati bolove u trbuhu, što će vas spriječiti u obavljanju vježbi.

7. Vježbajte s boli ili ozljedama. Osjećaj manjih bolova ili nelagode tijekom vježbanja vrlo je čest. Međutim, kada bol postane konstantna ili različita od uobičajene, to je znak da moramo prestati. Potrebno je uzeti pauzu i smanjiti intenzitet, barem na par minuta, da vidimo da li se smiruje.

Izvođenje 30 minuta dnevno vježbanja pomoći će vam, ne samo da dobro izgledate, nego i da se osjećate bolje. Pokušajte!

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li primati više informacija o svom interesu?Prijavite se s nama

Video Medicina: 5 NAJVECIH GRESAKA U MRSAVLJENJU - SKINITE VISAK KILOGRAMA USPJESNO (Travanj 2024).