7 plodova koji poboljšavaju probavu

• Travanj 25, 2024

Prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) Minimalna količina vlakana koju moramo konzumirati dnevno je 25 grama.

Liječnik José Rodríguez Uribe , specijalist interne medicine i pedagog za dijabetes, ukazuje da vlakna pomažu dobru funkciju crijeva i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari. Posluživanje voća doprinosi u prosjeku 40 kalorija.

Stoga u GetQoralHealth i s podacima iz Erosky Potrošač Predstavljamo 7 plodova koji sadrže više vlakana kako bi poboljšali probavu i ispunili vaš cilj idealne težine.

1. Malina, ribiz i kupina. 9,4 g vlakana u 100 grama.

Proučavanje Sveučilište Maine otkriva da redovito konzumiranje borovnica poboljšava krvni tlak i održava "dobar" kolesterol (HDL)

2. Narančasta 8 gr vlakana u 100 grama.
Studija objavljena u Clinical Journal of American Society of Nephrology otkriva da konzumiranje u svakodnevnom soku od naranče može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca.

3. Granada. 3 gr vlakana u 100 grama.
Prema istraživanjima Sveučilište u Kaliforniji Naranča ima antikancerogeni učinak zbog sadržaja hidrobenzojeve kiseline, fenilpropanoida i flavona.

4. Kivi. 3 gr vlakana u 100 grama.

Proučavanje Sveučilišna bolnica u Oslu pokazuje da konzumiranje 3 kivija dnevno može smanjiti rizik od hipertenzije, ovaj učinak se pripisuje sadržaju luteina u ovom voću.

5. Sl. 3,3 grama vlakana u 100 grama.
Imaju značajnu količinu kalija i imaju malo natrija, što pogoduje održavanju mišićne mase.

6. Jabuka 2,4 gr vlakana u 100 grama .
Proučavanje Sveučilište u Iowi pokazuje da koža jabuke pomaže u smanjenju pretilosti, zbog komponente koja se naziva ursolna kiselina.

7. Jagoda 2.2 gr vlakana u 100 grama.

Studija objavljena u intervjuu Anali neurologije otkriva da konzumiranje jagoda jednom ili dva puta tjedno pomaže odgoditi gubitak ženskog pamćenja.

Važno je napomenuti da se drugo voće također preporučuje ne samo zbog sadržaja vlakana, već i zbog njihovog niskog sadržaja šećera kako bi pomogli u kontroli glukoze u krvi:

papaja 1,9 grama vlakana u 100 grama.
ananas 1,2 gr vlakana u 100 grama.

Zapamtite da je za dobivanje prednosti vlakana sadržanih u plodovima poželjno konzumirati ih s oguljenjem (onima koji to dopuštaju). Poboljšajte probavu i osjetite svjetlo!

Video Medicina: 20 Načina za Prirodno Lečenje i očuvanje Štitne Žlezde (Travanj 2024).