7 hrane protiv očne bolesti

• Travanj 19, 2024

Mnogo puta smo čuli da je jelo mrkve dobro za oči, ali ovo povrće nije jedino sposobno pružiti prednosti vizualnom zdravlju, kao što je prevencija bolesti oka .

Osim vitamin A , najpoznatiji po svojim prednostima, postoji mnogo namirnica koje su zbog svog sadržaja u antioksidansi, vitamini E, C , cink, lutein, zeaksantin i omega 3 masne kiseline, Imaju i preventivna svojstva:
 

1. Lutein i zeaksantin , Oba su pigmenti karotenoidi koje se nalaze u uprljati , središnji dio retina što nam omogućuje da imamo oštar vid. Ove tvari imaju svoju glavnu funkciju u oka, djelovati kao antioksidansi izbjegavajući stvaranje slobodni radikali koji mogu oštetiti očna tkiva.

I lutein i zeaksantin nalaze se u zelenim listovima poput špinata, potočarke, brokule, šparoga, blitve i kupusa.
 

2. Omega 3 masne kiseline , Ova vrsta masti pomaže u kontroli upale uprljati i sprječava njegovu degeneraciju. Nalazi se u hrani kao što su losos, sardine, tuna i pastrva.
 

3. Vitamin C. To je antirust par excellence, pa njegova potrošnja u sprezi s Lutein i Zeaxanthin pomaže smanjiti oksidacijska oštećenja u uprljati , Unutar namirnica koje sadrže vitamina C Pronašli smo agrume, jagode, guavu, brokule i paprike.
 

4. Vitamin E : je još jedan važan antioksidans koji štiti stanice od propadanja i oštećenja slobodni radikali , Hrana kao što su bademi, pšenične klice i sjemenke suncokreta dobar su izvor ovoga vitamin .
 

6. Cink. Ova anorganska hranjiva bitna je za apsorpciju, transport i uporabu vitamin A , Nedostatak cink povezan s slijepilo noć, što se odnosi na nemogućnost prilagođavanja mraku zbog nedostatka vitamin A .

Unutar hrane visoke cink Pronašli smo: kamenice, sjemenke bundeve, kikiriki, češnjak, grah i leću.
 

7. Antioksidansi. Osim vitamini i minerali već spomenuto, drugi antioksidansi Kao i selen, flavonoidi i antocijanini povezani su s smanjenim rizikom od problema s očima.

selen Nalazi se u orašastim plodovima, kamenicama i ribama; flavonoidi, u čokoladi, i antocijanini, prisutni u kupinama, jagodama, malinama i trešnjama.

Važno je istaknuti da su bolesti povezane s prehranom, kao što su dijabetes ili hipertenzija može izazvati fiziološke promjene koje detoniraju oštećenje oka .

Pravilna prehrana, zajedno s odgovarajućim nadzorom oftalmologa, neophodna je za održavanje optimalnog zdravlja vida. Za više informacija posjetite www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Pratite nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu