7 osnovnih vježbi za smanjenje struka i kukova

• Travanj 19, 2024

dijeta i vježba su dva glavna ključa za postizanje smanjenja struka kuk , i po veličini i težini, i zato što se ova potrošnja kalorija vrši na ujednačen način, oba ključa omogućuju vam da na zdrav način postignete željenu vrijednost.

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo vam vrlo jednostavnu rutinu koju možete izvoditi bilo gdje, ali to je vrlo učinkovito za smanjenje struka i kuk prema es.fitness.com:
 

1. Visina nogu. Počnite od klečećeg položaja ali poduprite ruke na podu (4 podupirača). Izvucite desnu nogu prema van i unatrag, tako da ona formira ravnu liniju s torzom. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. U ovoj vježbi neophodno je održavati ravnotežu. Učinite 20 ponavljanja, a zatim promijenite strane i ponovite.
 

2. Visina kuka , Ležeći na leđima, sa savijenim nogama, podignite kuk i stavite ruke na gležnjeve, sve dok se vaše tijelo ne uzdigne, ali se oslobodi leđa. Primijetit ćete blagi pritisak na područje kuka i stražnjice, što znači da ti mišići rade i toniraju. Počnite držati svaki lift 10 sekundi i zatim ga povećati.
 

3. Uzvišenja kružnih nogu. Podignite jednu nogu do srednje visine i počnite praviti kratke krugove sa savijenom nogom u jednom smjeru i drugom. Uvijek na blagi način, pazeći da dobro vježbate i ne budete previše umorni. Promijenite poziciju i počnite s cijelom rutinom s drugom nogom.
 

4. Pletiva. Oni su vježbe za jačanje i smanjenje struka i kukova. Prvi niz torzija sastoji se od laganog odvajanja nogu i okretanja struka što je više moguće desno, a zatim lijevo, dvadeset puta s rukama na nogama. bokovi, još dvadeset s rukama u potiljku, a drugi puta s rukama u križu.
 

5. Kretanje s rubom. To je rotirajuća vježba koja se asimilira s torzijama i omogućuje potpuno okretanje struka. Prvo morate naučiti rotirajući pokret da ga držite najmanje 5 minuta, a zatim možete izvesti pokret 10 do 15 minuta svaki dan.
 

6. Bočni koraci , Stojte s nogama zajedno, napravite korak na jednu stranu i savijte koljeno noge u kojem ste koračali dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Možete ponoviti ovu vježbu oko 3 ili 4 puta izmjenične noge.
 

7. Lunges Oni su do neke mjere jednostavna vježba, ali vrlo učinkovita. Savijte prednju nogu pod pravim kutom, desno koljeno ne dodiruje pod. Istovremeno, savijte ruke prema gore pod kutom od 90 stupnjeva. Obavite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

Video Medicina: Tri odlične vježbe za eliminisanje “šlaufa” oko struka (Travanj 2024).