6 savjeta za poboljšanje treninga bicikla

Biciklizam je sport koji pruža mnoge prednosti zdravlje ; poboljšava fizičko stanje i izvantjelesna , Međutim, za ispunjavanje većih izazova potrebna je obuka koja poboljšava vašu izvedbu. GetQoralHealth predlaže šest savjeta za poboljšanje treninga bicikla.

1. Hrana: Jedite hranu bogatu u ugljikohidrati prije, tijekom i nakon vašeg odlaska. Međutim, ako putujete više od sat vremena, pojedite nešto čvrsto poput kolačića, banane ili energetske trake.

2. Brzina: Vježbajte tri puta tjedno s intervalima brzine, tako da u svakoj ruti možete ići brže.

3. Kontrola: Zapišite svoje putovanje, zabilježite udaljenost, prosječnu brzinu i maksimalnu brzinu. Na taj način možete otkriti koja je antena u kojoj morate raditi više.

4. Mentalizacija: Morate se sami motivirati, biti pozitivni i imati dobar odnos sa sobom kako biste ispunili svoje ciljeve.

5. Vodite brigu o hidrataciji : Prije, za vrijeme i nakon što se morate pobrinuti hidratacija , pitka voda optimizira performanse. Kada naporno trenirate, tijelo gubi 4% tjelesne težine, a sva ta težina je voda. Pijte male gutljaje svakih 15 minuta.

6. Odmor: Pretreniranost može proizvesti ozljeda ozbiljno što vas može spriječiti da nastavite trenirati. Pomakni se malo po malo.

Konačno, provjerite svoj bicikl kako biste izbjegli nezgode i ne zaboravite se rastegnuti na toplo mišići i izbjegavajte ozljede. Sretno!

Čekamo vas ove nedjelje, 22. srpnja u Rodeo Diana Huntress od 9:00 sati za nastavak dijeljenja savjeta s vama i zdraviji način života.

Želite li izgubiti težinu? Registrirajte se kod nas i upoznajte naš program.


Video Medicina: Najbolje vježbe za trbušnjake/trbušne mišiće - imajte ravan trbuh za 8 minuta! (Ožujak 2024).