6 savjeta za uklanjanje masnoća s bedara

• Travanj 19, 2024

Masnoća koja se nakuplja u bedrima je ozbiljan problem, posebno za žene. Prema informacijama iz Ehowenespanol.com , nema hrane ili vježba specifične da smanjuje masnoće u bedrima. Jedini način da to učinite je gubitak masti iz cijelog tijela. Da bi to postigao, GetQoralHealth podijelite ove savjete

1. Smanjite potrošnju ugljikohidrati "bijelo" i povećava "smeđu" boju. proteinska dijeta Lean uz svaki obrok. Odaberite hranu kao što je smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, bjelanjke od jaja, sir, riba, piletina, maslinovo ulje, voće i povrće.

2. Napravite pet obroka dnevno kako biste stimulirali svoj metabolizam i spali kalorija Dodatni. Jedite svaka tri sata da biste se osjećali zadovoljni i izbjegavali slatku hranu.

3. snop vježba Visokog intenziteta kardiovaskularnih 45 minuta dnevno, pet puta tjedno. Možete trčati, hodati, plivati ​​ili voziti bicikl kako biste maksimalno povećali metabolizam.

4. Za toniranje mišići , izvedite trening otpora tri dana u tjednu. Koncentrirajte se na cijelo tijelo kako biste proporcionalno radili. trening Savršeno za bedra s hodanjem, stepenicama, produžetcima i push-upovima za noge.

5. Izbjegavajte potrošnju alkohol jer smanjuje vašu energiju i ima kalorija prazna. Popijte dva litra vode dnevno kako biste ih uklonili toksini tijela i održava vas hidratiziranom.

6. Prema Centar za kontrolu i prevenciju bolesti , od SAD s malo je spavanja povezano gojaznost , depresija i dijabetes , Stručnjaci preporučuju spavanje devet sati dnevno.

Ako nemate vremena za to vježbe, Možete se popeti uz stepenice ili sjesti ispred svog stola, postaviti loptu između koljena i pritisnuti je. Učinite to vježba najmanje deset puta. Uskoro ćete primijetiti rezultate.

Video Medicina: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA ( CILJANO! ) (Travanj 2024).