6 savjeta za zdravi dječji ručak

• Travanj 18, 2024

Kada pripremate zdravu kutiju za ručak, vaša djeca bolje jedu i štedite novac. Ali što bi to trebalo uključivati? Prema istraživanju, 74% svih kutija za ručak ima sendvič. Pršut je najpopularniji. Voće i voćni sokovi, kao što su jabuke, uključeni su u 59% kutija za ručak.

To je dobar početak, od Američka udruga protiv pretilosti (American Obesity Associate) otkrili su da je 15,5% djece i adolescenata u dobi od 6 do 19 godina pretilo. Možete pomoći vašem djetetu u borbi protiv gojaznost pripremate zdrav ručak, evo nekoliko savjeta:

1.- Koristite krupni kruh: Umjesto bijelog kruha u sendvičima, koristi se kruh od cjelovitog kruha koji sadrži više vitamina i minerala, uz visoki sadržaj vlakana, što je dobro za probavni sustav.

2.- Izbjegavajte soda i druge vrlo slatke napitke: Mnogi od komercijalnih voćnih sokova sa 100% voćnog sadržaja, iako nemaju umjetni šećer, sadrže previše fruktoza , Dok sokovi imaju previsok sadržaj šećera i ništa hranjivo. Bolje je uključiti obrano mlijeko ili bocu vode.

3.- Dodajte dobro: Provjerite jeste li uključili povrće i voće, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode. Pokušajte stvari poput mrkve, krekera od punog zrna i jogurta s niskim udjelom masti mast

4.-  zamjenjuje: Postoji mnogo načina za zamjenu omiljene hrane vašeg djeteta. Promijenite pržene čips, koji su bogati masnoćom i natrijem, do pečenih čipsa ili kokica bez maslaca. Umjesto konzerviranog voća koristite svježe ili sušeno voće. Zamijenite slatkiše granolama ili kriškama jabuke.

5.- Mijenja se: Ako mijenjate što je uključeno u kutiju za ručak, spriječit ćete dijete da se dosađuje i motivirati ga da isproba nove stvari.

6. - Neka bude zabavno: Neka vaše dijete bude smiješno, uključujući malu nježnu notu u kutiji za ručak. Ili ga iznenaditi slatkišima poput kolačića s malo masnoće ili mješavinom suhog voća i orašastih plodova.

Najvažnije je planirati zdrave, zabavne i ukusne zalogaje. Da biste to učinili, pitajte svoje dijete koje mu je najdraže, ali i dajte mu nove mogućnosti.

Uvijek operite ruke kada pripremate hranu za malu djecu, dezinficirajte voće i povrće, dobro kuhajte mesne proizvode, čistite posude i preferirajte one koji su hermetički zatvoreni i koji ne održavaju mirise.

Također, odaberite namirnice koje ne moraju dugo biti u hladnjaku i koristite termalni kutak za ručak koji čuva toplinu ili hladnoću, prema vrsti antene koju odaberete za odmor vašeg djeteta.

Pratite nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu?Prijavite se s nama i uživajte u novom alatuGetQoralHealth .

Video Medicina: Kasica za BEBE: Palenta sa JABUKOM / 6+ / BABY FOOD (Travanj 2024).