6 hrane s proteinima

hranarina vegetarijansku hranu karakterizira izbjegavanje konzumacije životinjskog mesa, što može potaknuti oboljenja , ali on pruža bitne hranjive tvari organizam , Stoga je važno pronaći hranu proteini koji zadovoljavaju dozu koju tijelo treba pravilno funkcionirati.

Prema podacima koje je objavio Huffington Post , žene bi trebale jesti oko 46 grama protein dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati 56 grama. Čak i neki sportaši, žene trudna i u laktacija moraju imati višu dozu.

Ako ste već umorni od mesa ili želite imati dijeta zdraviji, dajemo vam šest namirnica proteini uključiti ih u svoju prehranu:

leća: Ova hrana pruža 18 grama proteini tijelu; Također su bogati željezom. Pomažu u sprečavanju starenje preuranjeno i obnoviti ćelija tijela

Quinoa: Sadrži više od osam grama proteina i veliku količinu vlakana, kao i željezo, kalij, riboflavin, kompleks B, magnezij i cink.

Grah ili slanutak: Jedna šalica ovih proizvoda sadrži 15 grama protein , Pomaže stimulirati prolaz crijeva, tako da spriječava zatvor .

tofu: Ova hrana sadrži više od 10 grama protein , ima malo kalorija i pomaže u smanjenju razine holesterol u krv .

špinat: Jedna šalica tih zelenih listova daje pet grama protein , Također dobar izvor kalcija i željeza.

Sjeme i orašasti plodovi: S ovom hranom proteini Bogati su vlakno , kako bi spriječili zatvor ; međutim, preporučuje se umjerena konzumacija istih.

Obično ove namirnice s proteinima imaju prednost u tome što su niže kalorija i mast nego meso životinja. Zapamtite da ovu vrstu hranjivih tvari morate konzumirati jer su neophodni za rast i formiranje mišići kao i jačanje imunološkog sustava, srčanih i respiratornih funkcija. A vi, koliko proteinske hrane konzumirate dnevno?

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Proteini - 4 Najbolja Izvora Proteina (Prosinac 2022).