kalcijum
Travanj 2024
hranarina vegetarijansku hranu karakterizira izbjegavanje konzumacije životinjskog mesa, što može potaknuti oboljenja , ali on pruža bitne hranjive tvari organizam , Stoga je važno pronaći hranu proteini koji zadovoljavaju dozu koju tijelo treba pravilno funkcionirati.
Prema podacima koje je objavio Huffington Post , žene bi trebale jesti oko 46 grama protein dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati 56 grama. Čak i neki sportaši, žene trudna i u laktacija moraju imati višu dozu.
Ako ste već umorni od mesa ili želite imati dijeta zdraviji, dajemo vam šest namirnica proteini uključiti ih u svoju prehranu:
leća: Ova hrana pruža 18 grama proteini tijelu; Također su bogati željezom. Pomažu u sprečavanju starenje preuranjeno i obnoviti ćelija tijela
Quinoa: Sadrži više od osam grama proteina i veliku količinu vlakana, kao i željezo, kalij, riboflavin, kompleks B, magnezij i cink.
Grah ili slanutak: Jedna šalica ovih proizvoda sadrži 15 grama protein , Pomaže stimulirati prolaz crijeva, tako da spriječava zatvor .
tofu: Ova hrana sadrži više od 10 grama protein , ima malo kalorija i pomaže u smanjenju razine holesterol u krv .
špinat: Jedna šalica tih zelenih listova daje pet grama protein , Također dobar izvor kalcija i željeza.
Sjeme i orašasti plodovi: S ovom hranom proteini Bogati su vlakno , kako bi spriječili zatvor ; međutim, preporučuje se umjerena konzumacija istih.
Obično ove namirnice s proteinima imaju prednost u tome što su niže kalorija i mast nego meso životinja. Zapamtite da ovu vrstu hranjivih tvari morate konzumirati jer su neophodni za rast i formiranje mišići kao i jačanje imunološkog sustava, srčanih i respiratornih funkcija. A vi, koliko proteinske hrane konzumirate dnevno?
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu